Jako trenerka personalna często spotykam się z pytaniami o wagę, masę mięśni czy ilość tłuszczu. Tymczasem analiza składu ciała to coś znacznie więcej niż tylko liczba kilogramów na wadze. Na podstawie serii pomiarów wykonanych urządzeniem InBody 270, pokażę Ci, jak czytać wyniki i dlaczego warto patrzeć szerzej na swoje ciało.
Jak działa InBody 270? Krótka instrukcja obsługi
InBody 270 to profesjonalny analizator składu ciała. Pomiar trwa kilka minut – wystarczy stanąć na platformie, chwycić uchwyty z elektrodami i pozwolić urządzeniu wykonać analizę. Otrzymujesz wydruk z podziałem na:
- masę ciała,
- masę mięśni szkieletowych,
- masę tkanki tłuszczowej,
- poziom wody,
- BMI,
- segmentalną analizę masy i tłuszczu.
To narzędzie, które pozwala śledzić realne zmiany zachodzące w Twoim ciele, a nie tylko „gubić kilogramy”.
Jak przygotować się do pomiaru składu ciała i dlaczego nie po treningu?
Aby wynik był wiarygodny:
- Wykonuj pomiar rano, na czczo, po wypróżnieniu.
- Unikaj jedzenia i picia (szczególnie kawy) przez 2–3 godziny przed badaniem.
- Nie mierz się bezpośrednio po wysiłku fizycznym – aktywność zmienia rozkład wody w organizmie, co może zawyżyć masę mięśniową lub zaburzyć inne parametry.
Co wpływa na masę ciała poza mięśniami i tłuszczem?
Wynik na wadze to suma wielu elementów:
- Woda w organizmie – stanowi nawet 50–65% masy ciała. Jej poziom zmienia się w zależności od nawodnienia, cyklu menstruacyjnego, spożycia soli czy aktywności fizycznej.
- Masa kości – względnie stała, ale może się zmieniać w dłuższym okresie, np. w wyniku treningu siłowego.
- Organy wewnętrzne – wątroba, nerki, serce, mózg – ich masa nie zmienia się dynamicznie, ale stanowią istotną część całkowitej masy ciała.
- Treść przewodu pokarmowego – ilość niestrawionego pokarmu i płynów w jelitach może zmieniać się nawet o kilka kilogramów w ciągu doby.
- Zatrzymanie wody – efekt diety, cyklu hormonalnego, leków lub chorób.
Dlaczego waga nie jest najważniejsza? Proporcje ciała mają znaczenie!
Dwie osoby o tej samej wadze mogą mieć zupełnie inne proporcje mięśni i tłuszczu. Analiza InBody pozwala śledzić:
- zmiany w masie mięśni,
- ilość tkanki tłuszczowej,
- poziom wody.
Kluczowe jest dążenie do poprawy składu ciała – zwiększenia masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej, a nie tylko spadku kilogramów. Zmiany w wynikach moich pomiarów pokazują, że:
- Spadek masy tłuszczu i wzrost mięśni nie zawsze sumują się do zmiany masy ciała 1:1 – wpływają na nią także wahania poziomu wody i inne czynniki.
- Między kolejnymi pomiarami masa mięśni rosła, tłuszcz malał, ale masa ciała nie zawsze zmieniała się proporcjonalnie – to efekt zmian w nawodnieniu, zawartości przewodu pokarmowego czy innych tkanek.
Przykład z moich pomiarów składu ciała
Poniżej prezentuję fragment analizy na podstawie wyników mojej podopiecznej z kilku miesięcy:
| Data | Masa ciała (kg) | Masa mięśni (kg) | Masa tłuszczu (kg) | Wynik InBody |
|---|---|---|---|---|
| 05.03.2023 | 75,7 | 27,4 | 34,6 | 69 |
| 01.05.2023 | 74,4 | 27,6 | 32,8 | 74 |
| 05.06.2023 | 71,8 | 27,9 | 30,7 | 76 |
| 17.06.2023 | 70,9 | 28,0 | 29,9 | 77 |
| 04.07.2023 | 71,3 | 29,1 | 29,7 | 79 |
Jak widać, masa mięśni stopniowo rosła, tłuszcz malał, ale masa ciała nie zawsze spadała liniowo. To pokazuje, że warto patrzeć na proporcje, a nie tylko na kilogramy!
Wnioski z analizy pomiarów składu ciała
- Regularne pomiary InBody pozwalają śledzić postępy i dostosowywać plan treningowy oraz dietę do realnych zmian w składzie ciała.
- Utrata tłuszczu i wzrost mięśni to nie jedyne czynniki wpływające na wagę – liczy się też poziom wody, masa kości i zawartość przewodu pokarmowego.
- Najważniejsza jest poprawa proporcji ciała, nie tylko spadek masy całkowitej.
Pamiętaj: nie daj się zwieść samej wadze! Dbaj o zdrowe proporcje i ciesz się efektami świadomej pracy nad swoim ciałem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub skonsultować swoje wyniki – zapraszam na treningi i konsultacje!