Nastolatek na siłowni

Nastolatek na siłowni – czy to dobry pomysł..?

Moje codzienne obserwacje ćwiczących nastolatków na siłowni skłoniły mnie do napisania tego artykułu.

Czy siłownia to odpowiednie miejsce dla nastolatka? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego zdrowia? Skoro jego organizm wciąż jest w fazie wzrostu, to może warto zaproponować mu inne dyscypliny i formy aktywności ruchowej? Nastolatkowie coraz częściej zapisują się na siłownię. Od jakiego wieku młodzież ma na nią wstęp? Kiedy i jak zacząć trenować, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć.

Czy siłownia to odpowiednie miejsce dla nastolatka? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego zdrowia? Skoro jego organizm wciąż jest w fazie wzrostu, to może warto zaproponować mu inne dyscypliny i formy aktywności ruchowej? Nastolatkowie coraz częściej zapisują się na siłownię. Od jakiego wieku młodzież ma na nią wstęp? Kiedy i jak zacząć trenować, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć.

Dzieci i młodzież mają mnóstwo energii, która każdego dnia szuka ujścia i nie zawsze jest pożytkowana we właściwy sposób. Dlatego pomysł, by przeznaczyć ją na aktywność fizyczną, wydaje się czymś wskazanym i godnym polecenia.

Dbać o zdrowie i o kondycję można zacząć w bardzo młodym wieku. Aktywność fizyczna różni się od wieku, seniorzy muszą trenować inaczej niż osoby w pełni sił. Niestety jest bardzo mało informacji na temat ćwiczeń siłowych nastolatków.

Od ilu lat można ćwiczyć siłowo?

Pod pojęciem chodzenie na siłownie kryje się wiele pojęć. Od odchudzania przez sprawność fizyczną prawidłowy rozwój czy przygotowaniem do zawodów. W dzisiejszych czasach kluby fitness podpisują umowy zazwyczaj od 16 roku życia za zgodą rodziców. Rozpoczynając treningi w tak młodym wieku najlepiej skorzystać z pomocy doświadczonego trenera. Trening siłowy to rodzaj wysiłku, który może skończyć się niechcianym urazem. Młody organizm w fazie rozwoju powinien skupić się na poprawie sprawności, a nie celach sylwetkowych. Wyjątkiem jest otyłość. Młodzi ludzie swój trening powinni opierać o ćwiczeniach z własną masą ciała. Piłki, gumy, TRX, taki trening ma na celu zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę sprawności w celu wsparcia prawidłowego rozwoju. Trening powinien mieć formę zabawy, nie powinien być rozciągnięty w czasie. Z pewnością przed okresem dojrzewania dzieci nie powinny wykonywać ciężkich ćwiczeń siłowych.

Nastolatek na siłowni, tak… ale!!!

Wszyscy młodzi ludzie, podejmując decyzję o trenowaniu na siłowni, bezwzględnie muszą brać pod uwagę rozwój ontogenetyczny, indywidualne możliwości i potrzeby. Kości i stawy dzieci w okresie rozwoju nie są w pełni wykształcone, a tym samym są bardzo elastyczne i podatne na odkształcenia. Dlatego nastolatek na siłowni nie powinien podnosić zbyt dużych ciężarów. Co oznacza, że obciążenie nie powinno być większe, niż 15 – 20% masy jego ciała.

Dzieci w wieku dorastania nie męczą się tak szybko jak dorośli, co powoduje, iż czas spędzony na siłowni, zwykle jest dla nich czystą przyjemnością. Dbają w ten sposób o swój rozwój fizyczny, kształtują właściwą postawę ciała oraz wzmacniają poczucie wartości i pewność siebie. Czy faktycznie tak jest? Owszem pod warunkiem, że ćwiczą pod okiem wykwalifikowanego trenera. Nadzorowany i dobrze zaprojektowany trening siłowy nie tylko nie wyrządzi nastolatkowi krzywdy, ale też nie wpłynie negatywnie na jego wzrost kostny. Wiadome jest, iż młody człowiek nie posiada dostatecznej wiedzy na temat techniki, rodzaju ćwiczeń a co najważniejsze bezpieczeństwa pobytu na siłowni.

Ja często młodzież powinna uczęszczać na siłownię.

Jeśli chodzi o młode osoby, powinny trenować 2-4 razy w tygodniu. Ważne, żeby młodzież miała też czas na regenerację w ciągu tygodnia. Ten odpoczynek dla mięśni jest bardzo ważny.

Jakie ćwiczenia będą najlepsze dla młodej osoby?

Najmniej inwazyjne ćwiczenia spotkamy w na strefie cardio, gdzie zadbamy o rozgrzewkę, poprawienie ciepłoty ciała, polepszenie trofiki mięśni, ponadto możemy zaangażować całe ciało i zmniejszyć ryzyko, chociażby otyłości.

Odnośnie ćwiczeń przy wykorzystaniu sprzętu staram się uświadomić młodym ludziom, żeby skupiali się podczas swoich treningów na całokształcie swojego ciała. Budowali jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe, a nie poświęcali uwagę jedynie tym, które zaczerpnięte są z najczęściej eksponowanych i na pozór najbardziej stereotypowych grup ukazywanych w obecnym czasie na ogólnodostępnych social mediach. Ćwiczenia ogólnousprawniające i ogólnorozwojowe, które pozwolą popracować kompleksowo, z naciskiem na całe ciało.

Nastolatek na siłowni, a okres dojrzewania

Okres dojrzewania to szczególny czas dla nastolatka. W organizmie zachodzą ogromne zmiany. Jest to czas kiedy młody chłopak zyskuje cechy męskie. Możemy zauważyć wzrost muskulatury, jest to możliwe w czasie kiedy hormony naturalnie buzują w naszym organizmie.

Końcówka okresu dojrzewania to najlepszy moment na podjęcie decyzji o ćwiczeniach siłowych. Jest to czas kiedy stabilizuje się poziom hormonów, w organizmie nie zachodzą istotne zmiany. Wzrost siły zaprocentuje na treningach. Pamiętaj o ćwiczeniu całego ciała, aby nie doszło do dysproporcji.

Korzyści płynące z zajęć siłowych

Do najważniejszych korzyści płynących z dobrze zaplanowanego i prowadzonego przed profesjonalnego trenera personalnego ćwiczeń nastolatka na siłowni należą:

• poprawa sylwetki i postawy ciała,
• większa pewność siebie,
• lepsze osiągnięcia w innych dyscyplinach sportowych,
• mniejsze ryzyko kontuzji,
• wzrost gęstości kości,
• zwiększenie beztłuszczowej masy ciała,
• rozwój siły, mocy i szybkości,
• polepszenie równowagi ciała i koordynacji ruchowej,
• redukcja stresu

W trakcie zajęć na siłowni powinieneś ustalić z trenerem cel ćwiczeń dla twojego dziecka. Zwłaszcza wtedy, gdy ma ono problemy z utrzymaniem właściwej postawy ciała, czy nadwagą. Warto w takiej sytuacji skonsultować się wcześniej z fizjoterapeutą, który udzieli ci dodatkowych wskazówek.