fbpx Update cookies preferences Skip to main content

DIETY I ICH RODZAJE

diety i ich rodzaje

Diety i ich rodzaje, podstawowym zadaniem spożywania posiłków jest dostarczenie organizmowi energii oraz zaspokojenie głodu. Tak jak wyglądają posiłki na naszym talerzu, bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Dieta to nic innego jak tylko lub jedzenie. W tym wpisie trochę więcej o rodzajach i sposobach odżywiania.

Dieta podstawowa

Idealna dla osób niewymagających żywienia dietetycznego, powinna ona spełniać wymagania racjonalnie przygotowanych posiłków. Dopuszczalne są wszystkie produkty, potrawy oraz wszystkie techniki sporządzania jadłospisu. W miarę możliwości posiłki powinny być bogate we wszystkie 6 grup produktów spożywczych. Różnorodność potraw powinna być jak największa, planowanie jadłospisu powinno być na 7 do 10 lub nawet 14 dni. Tak zaplanowany jadłospis pozwala na niepowtarzalność potraw, daje możliwość właściwego dokonywania zaopatrzenia. Podczas przygotowywania diety należy uwzględnić różne techniki przygotowywania potraw. Unikamy smażonego w tłuszczu, soli, słodyczy, pamiętaj o dziennej racji pokarmowej. W zaplanowanym jadłospisie powinny znaleźć się produkty spożywcze przewidziane w dziennej racji pokarmowej. Można zamieniać w tej samej grupy np. pieczywo na kasze, mleko na ser. Dieta podstawowa powinna być pełnowartościową, smacznie przyrządzona, atrakcyjnie zestawiona. Podawana regularnie, jest to podstawa do przygotowywania diet leczniczych.

Dieta łatwo strawna

Najczęściej stosowana przy problemach z układem trawiennym, również przy innych schorzeniach. Dieta łatwo strawna, czyli idealna dla osób starszych, w stanach zapalnych błony śluzowej żołądka i jelit, nadmiernej pobudliwości jelita grubego, nowotworach przewodu pokarmowego oraz wyrównanych chorobach nerek i dróg moczowych, chorobach infekcyjnych przebiegających z gorączką, w zapalnych chorobach płuc i opłucnej o przebiegu ostrym, przewlekłych chorobach układu oddechowego przebiegających z rozedmą, czyli zaburzeniach krążenia płucnego, okresie rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych, dla chorych długo leżących, oraz u osób, u których dochodzi do zaburzenia pracy przewodu pokarmowego.

Lekko przyrządzone pokarmy mają na celu dostarczenie niezbędnych składników pokarmowych oraz ograniczenie potraw ciężkostrawnych.

Diety i ich rodzaje — Potrawy przyrządzaj, gotując w wodzie, na parze, w naczyniach bez wody można, również przyrządzić dusząc, w folii, pergaminie, w naczyniu ceramicznym lub na ruszcie w piekarniku oraz opiekaczu elektrycznym. Całkowicie zabronione jest pieczenie, smażenie w tłuszczu, ponieważ jest ciężko strawny. Warzywa podawaj z wody, zup nie zagęszczaj zasmażkami.

Dieta od trenera personalnego i dietetyka

Jako trenerka personalna i dietetyczka, jestem przekonana, że zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę w osiąganiu i utrzymaniu zdrowej wagi oraz dobrego samopoczucia. W mojej praktyce zawodowej, zajmuję się układaniem diet i indywidualnych planów żywieniowych dostosowanych do indywidualnych potrzeb i celów moich klientów.

Kiedy tworzę dietę, biorę pod uwagę różnorodne czynniki, takie jak preferencje żywieniowe, stan zdrowia, aktywność fizyczną i cele każdej osoby. Dążę do stworzenia zbilansowanego planu żywieniowego, który zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów.

W mojej pracy wykorzystuję różne rodzaje diet, takie jak dieta niskokaloryczna, dieta o niskim indeksie glikemicznym, dieta bogata w białko, dieta roślinna czy dieta ketogeniczna, dostosowując je do indywidualnych potrzeb i preferencji moich klientów. Ważne jest, aby dieta była zrównoważona, służyła zdrowiu i dostarczała odpowiednich składników odżywczych, niezależnie od wybranej metody żywieniowej.

Wspólnie z moimi klientami opracowuję plany żywieniowe, które nie tylko pomagają osiągnąć ich cele związane z utratą wagi, poprawą wydolności fizycznej czy budową masy mięśniowej, ale również promują zdrowe nawyki żywieniowe na dłuższą metę. Wierzę, że zdrowa dieta powinna być czynnikiem wspierającym nas w codziennym funkcjonowaniu, dostarczając energii, wzmacniając odporność i przyczyniając się do ogólnego dobrego samopoczucia.

Pracując jako trenerka personalna i dietetyczka, jestem zmotywowana, aby pomóc moim klientom osiągnąć ich cele związane z dietą i zdrowym stylem życia. Dzięki indywidualnemu podejściu, dostosowaniu do potrzeb i wsparciu, dążę do tego, aby każda osoba, z którą współpracuję, miała możliwość czerpania pełnych korzyści ze zdrowej i zrównoważonej diety.

Nastolatek na siłowni – Czy to dobry pomysł…?

Nastolatek na siłowni

Nastolatek na siłowni – czy to dobry pomysł..?

Moje codzienne obserwacje ćwiczących nastolatków na siłowni skłoniły mnie do napisania tego artykułu.

Czy siłownia to odpowiednie miejsce dla nastolatka? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego zdrowia? Skoro jego organizm wciąż jest w fazie wzrostu, to może warto zaproponować mu inne dyscypliny i formy aktywności ruchowej? Nastolatkowie coraz częściej zapisują się na siłownię. Od jakiego wieku młodzież ma na nią wstęp? Kiedy i jak zacząć trenować, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć.

nastolatek z hantlami
nastolatek na siłowni

Czy siłownia to odpowiednie miejsce dla nastolatka? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego zdrowia? Skoro jego organizm wciąż jest w fazie wzrostu, to może warto zaproponować mu inne dyscypliny i formy aktywności ruchowej? Nastolatkowie coraz częściej zapisują się na siłownię. Od jakiego wieku młodzież ma na nią wstęp? Kiedy i jak zacząć trenować, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć.


Dzieci i młodzież mają mnóstwo energii, która każdego dnia szuka ujścia i nie zawsze jest pożytkowana we właściwy sposób. Dlatego pomysł, by przeznaczyć ją na aktywność fizyczną, wydaje się czymś wskazanym i godnym polecenia.

Dbać o zdrowie i o kondycję można zacząć w bardzo młodym wieku. Aktywność fizyczna różni się od wieku, seniorzy muszą trenować inaczej niż osoby w pełni sił. Niestety jest bardzo mało informacji na temat ćwiczeń siłowych nastolatków.

Od ilu lat można ćwiczyć siłowo?

Pod pojęciem chodzenie na siłownie kryje się wiele pojęć. Od odchudzania przez sprawność fizyczną prawidłowy rozwój czy przygotowaniem do zawodów. W dzisiejszych czasach kluby fitness podpisują umowy zazwyczaj od 16 roku życia za zgodą rodziców. Rozpoczynając treningi w tak młodym wieku najlepiej skorzystać z pomocy doświadczonego trenera. Trening siłowy to rodzaj wysiłku, który może skończyć się niechcianym urazem. Młody organizm w fazie rozwoju powinien skupić się na poprawie sprawności, a nie celach sylwetkowych. Wyjątkiem jest otyłość. Młodzi ludzie swój trening powinni opierać o ćwiczeniach z własną masą ciała. Piłki, gumy, TRX, taki trening ma na celu zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę sprawności w celu wsparcia prawidłowego rozwoju. Trening powinien mieć formę zabawy, nie powinien być rozciągnięty w czasie. Z pewnością przed okresem dojrzewania dzieci nie powinny wykonywać ciężkich ćwiczeń siłowych.

Nastolatek na siłowni, tak… ale!!!

Wszyscy młodzi ludzie, podejmując decyzję o trenowaniu na siłowni, bezwzględnie muszą brać pod uwagę rozwój ontogenetyczny, indywidualne możliwości i potrzeby. Kości i stawy dzieci w okresie rozwoju nie są w pełni wykształcone, a tym samym są bardzo elastyczne i podatne na odkształcenia. Dlatego nastolatek na siłowni nie powinien podnosić zbyt dużych ciężarów. Co oznacza, że obciążenie nie powinno być większe, niż 15 – 20% masy jego ciała.

Dzieci w wieku dorastania nie męczą się tak szybko jak dorośli, co powoduje, iż czas spędzony na siłowni, zwykle jest dla nich czystą przyjemnością. Dbają w ten sposób o swój rozwój fizyczny, kształtują właściwą postawę ciała oraz wzmacniają poczucie wartości i pewność siebie. Czy faktycznie tak jest? Owszem pod warunkiem, że ćwiczą pod okiem wykwalifikowanego trenera. Nadzorowany i dobrze zaprojektowany trening siłowy nie tylko nie wyrządzi nastolatkowi krzywdy, ale też nie wpłynie negatywnie na jego wzrost kostny. Wiadome jest, iż młody człowiek nie posiada dostatecznej wiedzy na temat techniki, rodzaju ćwiczeń a co najważniejsze bezpieczeństwa pobytu na siłowni.

Ja często młodzież powinna uczęszczać na siłownię.

Jeśli chodzi o młode osoby, powinny trenować 2-4 razy w tygodniu. Ważne, żeby młodzież miała też czas na regenerację w ciągu tygodnia. Ten odpoczynek dla mięśni jest bardzo ważny.

Jakie ćwiczenia będą najlepsze dla młodej osoby?

Najmniej inwazyjne ćwiczenia spotkamy w na strefie cardio, gdzie zadbamy o rozgrzewkę, poprawienie ciepłoty ciała, polepszenie trofiki mięśni, ponadto możemy zaangażować całe ciało i zmniejszyć ryzyko, chociażby otyłości.

Odnośnie ćwiczeń przy wykorzystaniu sprzętu staram się uświadomić młodym ludziom, żeby skupiali się podczas swoich treningów na całokształcie swojego ciała. Budowali jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe, a nie poświęcali uwagę jedynie tym, które zaczerpnięte są z najczęściej eksponowanych i na pozór najbardziej stereotypowych grup ukazywanych w obecnym czasie na ogólnodostępnych social mediach. Ćwiczenia ogólnousprawniające i ogólnorozwojowe, które pozwolą popracować kompleksowo, z naciskiem na całe ciało.

Nastolatek na siłowni, a okres dojrzewania

Okres dojrzewania to szczególny czas dla nastolatka. W organizmie zachodzą ogromne zmiany. Jest to czas kiedy młody chłopak zyskuje cechy męskie. Możemy zauważyć wzrost muskulatury, jest to możliwe w czasie kiedy hormony naturalnie buzują w naszym organizmie.

Końcówka okresu dojrzewania to najlepszy moment na podjęcie decyzji o ćwiczeniach siłowych. Jest to czas kiedy stabilizuje się poziom hormonów, w organizmie nie zachodzą istotne zmiany. Wzrost siły zaprocentuje na treningach. Pamiętaj o ćwiczeniu całego ciała, aby nie doszło do dysproporcji.

Korzyści płynące z zajęć siłowych

Do najważniejszych korzyści płynących z dobrze zaplanowanego i prowadzonego przed profesjonalnego trenera personalnego ćwiczeń nastolatka na siłowni należą:

  • poprawa sylwetki i postawy ciała,
  • większa pewność siebie,
  • lepsze osiągnięcia w innych dyscyplinach sportowych,
  • mniejsze ryzyko kontuzji,
  • wzrost gęstości kości,
  • zwiększenie beztłuszczowej masy ciała,
  • rozwój siły, mocy i szybkości,
  • polepszenie równowagi ciała i koordynacji ruchowej,
  • redukcja stresu

W trakcie zajęć na siłowni powinieneś ustalić z trenerem cel ćwiczeń dla twojego dziecka. Zwłaszcza wtedy, gdy ma ono problemy z utrzymaniem właściwej postawy ciała, czy nadwagą. Warto w takiej sytuacji skonsultować się wcześniej z fizjoterapeutą, który udzieli ci dodatkowych wskazówek.

Bon podarunkowy trening personalny

Trening Personalny w formie prezentu

Bon podarunkowy na trening personalny to rarytas, który mam, aby mogli Państwo dopasować prezent dla każdej osoby. Karta podarunkowa to doskonały upominek! Jeśli zastanawiasz się nad prezentem dla bliskiej osoby i nic nie przychodzi Ci do głowy? Jeśli nie masz pomysłu, podaruj najbardziej uniwersalny prezent, czyli tak zwany Voucher.

Mam do zaoferowania Treningi personalne, dzięki nim poczujesz się lepiej, zdrowiej, łatwiej uzyskasz założone cele. Z ogromną przyjemnością przekażę swoją wiedzę, jaką zdobywam od wielu lat. Jeśli chcesz, aby najbliższa osoba spełniała swoje marzenia oraz była w świetnej formie przez cały rok podaruj jej bon na treningi personalne.

Jak kupić Voucher – Bon podarunkowy na trening

Nic prostszego skontaktuj się ze mną telefonicznie lub mailowo. Voucher możesz kupić na dowolną ilość treningów, począwszy od jednego lub po taką ilość ile tylko zapragniesz!!! Bon możesz odebrać osobiście lub wysyłam na wskazany adres.

Nie zwlekaj Święta tuż, dlatego też jeszcze zdążysz zrobić niespodziankę w postaci zakupu VOUCHERA NA TRENINGI PERSONALNE w Bydgoszczy, które prowadzę na siłowni CityFit Blue w Galerii Fordon.

voucher na trening personalny
Bon podarunkowy trening personalny
500 725 771
Cityfit Blue Skarżyńskiego 10, Bydgoszcz (galeria fordon)
kontakt@wiktormailia.fit
Jeżeli nie chcesz pisać po prostu zadzwoń 500725771POMOC
Polityka Prywatności
Wiktoria Wasik » Sport, treningi i diety

Siłownia CityFit FORDON Bydgoszcz

Siłownia CityFit Fordon

Treningi personalne CityFit Fordon

Zapraszam do kontaktu w celu uzyskania informacji o treningach personalnych na siłowni CityFit Blue w Fordonie

Na ponad 1000m2 znajdzie się 7 stref funkcyjnych, 200 nowoczesnych maszyn w większości firmy Matrix. Do dyspozycji klubowiczów będzie 3h darmowego parkingu, filtrowana woda, oraz strefa relaksu z możliwością podgrzania posiłku.

Zdjęcie siłowni CityFit w Fordonie

Siłownia CityFit Fordon
CityFit Bydgoszcz fordon
Jeżeli nie chcesz pisać po prostu zadzwoń 500725771POMOC
Polityka Prywatności

*zdjęcie wykonane przez WESTATRFLY.PL – filmowanie dronemn Bydgoszcz

CityFit, a CityFit Blue czym się różnią

CityFit Blue to mniejsza wersja siłowni CityFit, na której obowiązują podobne same zasady. Wstęp na siłownie dostępny jest dla klubowiczów w określonych godzinach a nie jak w przypadku CityFit całą dobę. W obu wersjach znajdziecie profesjonalny sprzęt do ćwiczeń, a także wykwalifikowaną obsługę.

Bieżące informacje na temat otwarcia siłowni CityFit Fordon

Siłownia CityFit FORDON w bydgoszczy działa od marca 2023 w Galerii Fordon, ul. Skarżyńskiego 10

Wpis ten będzie na bieżąco aktualizowany. Będę umieszczała w nim najnowsze informacje, jakie uda mi się uzyskać na temat otwarcia siłowni.


Siłownia CityFit FORDON Bydgoszcz

Nie znam jeszcze oficjalnej daty otwarcia, niestety 10 grudnia jak się okazało, nie będzie tą datą. W dzisiejszych czasach prace budowlane wydłużają się z przyczyn niezależnych od inwestorów. Prawdopodobnie nie będziemy mogli się cieszyć nową siłownią w tym roku i będziemy musieli poczekać na początek przyszłego.

CityFit fordon wzmacnianie podłogi

Opóźnienia w otwarciu siłowni CityFit Fordon w Bydgoszczy

Planowane daty otwarcia siłowni w Fordonie musiały zostać przesunięte, głównie ze względu na bezpieczeństwo. Siłownia z prawdziwego zdarzenia musi mieć solidną podłogę, dlatego strop pierwszego piętra Galerii Fordon został wzmocniony poprzez wylanie warstwy betonu. Na takie ingerencie potrzebne są pozwolenia budowlane, których niestety nie wydaje się „od ręki”, dlatego musiało to trochę potrwać — ale bezpieczeństwo przede wszystkim.

Galeria Fordon – zmiany

Oprócz siłowni CityFit w galerii otworzy się sklep znanej marki Sinsay. Również dostępne są:
– Jysk
– Rossman
– Pepco
– Play
– PZU
– PKO
– Inmedino

Nie zmienia to faktu, iż z utęsknieniem czekam i myślę, że Wy również na otwarcie klubu w Fordonie. W końcu zostaną pokonane wszelkie trudność, które sprawiają opóźnienie wcześniej planowanego, bo w marcu otwarcia klubu. Przejeżdżając codziennie obok Galerii Fordon widzę jak panowie uwijają się z praca, aby zdążyć, ku zadowoleniu nas wszystkich zainteresowanych. Zastanawiam się, czy będzie tu miła i rodzinną atmosferę? Czy będziemy chodzić na siłownię z ogromną przyjemnością, zostawiając wszystkie troski i problemy za drzwiami? Jak trenować si będzie w siłowni CityFit Blue? Zapraszam do kontaktu wszystkich chętnych, którzy chcą poczuć się lepiej, zgubić zbędne kilogramy, lub zbudować masę mięśniową. Borykasz się z problemami kręgosłupa? Jest na to rada, nie trzeba się męczyć z bólem!!!

Więcej ciekawych tematów

Na moim fitnessowym blogu

Jak wrócić po wakacjach na siłownię

powrót na siłownię
Jak wrócić po wakacjach na siłownię

Wakacje, wakacje i po wakacjach…! Jak wrócić po wakacjach na siłownię? Wielu z nas w okresie wakacyjnym wrzuca na luz, odpuszcza sobie treningi na siłowni, cieszy się z najpiękniejszych chwil w całym roku. Ale cóż to tylko okres przejściowy, który szybko mija. Stajemy przed lustrem, dochodzimy do wniosku, że czas, aby wrócić do treningów!!!

Kontuzje po powrocie do ćwiczeń, czyli śpiesz się powoli

Śpiesz się powoli to porzekadło wielu dziedzin, które dotyczy również sportu. Przerwa ma wiele zalet i wad. Niewątpliwie wada to spadek siły, wytrzymałości oraz masy mięśniowej. Zaleta to możliwość skupienia się na treningu aerobowym, zmniejszenie otłuszczenia się sylwetki, poprawa wydolności, szybkości, sprawności. Przy okazji małe prawdopodobieństwo na nadchodzące depresyjne jesienne dni. Mózg podczas dużego wysiłku wydziela endogenne morfiny – hormon peptydowy inaczej mówiąc „hormony szczęścia”, które nastawiają nas w pozytywny nastroju.

Błędy podczas treningów na siłowni po przerwie

Podstawowym błędem, który popełniamy, wracając po dłuższej przerwie, to zbyt duże obciążenie. Wracając do treningów, zaczynajmy od małych obciążeń, gum lub taśm TRX — to nie jest wstyd ćwiczyć małymi obciążeniami, im spokojniej zaczniemy powrót na siłownię po wakacjach, tym lepiej.

Kolejnym błędem jest częstotliwość treningów. Kiedy ktoś ćwiczył pięć razy w tygodniu po przerwie wskakując na tą samą częstotliwość może skończyć się zbuntowaniem organizmu. Ćwiczenia siłowe to nie tylko obciążenie mięśni, ale i stawów, ścięgien, więzadeł i innych elementów. Dla bezpieczeństwa zaczynamy spokojnie, wszystko potrzebuje trochę czasu.

A co z cierpliwością? Czy potrafisz stopniowo wrócić do dużych ciężarów?

Nawet jeśli wiemy, że przerwa powoduje spadek formy, to często zbyt szybko chcemy do niej wrócić. Po pauzie wakacyjnej trzeba wielu treningów, aby dźwigać ciężary takie jak przed przerwą. Owszem, istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa i komuś, kto już kiedyś przeszedł drogą z punktu A do B, będzie łatwiej, ale „łatwiej” nie oznacza „łatwo”. Mięśnie zawsze potrzebują adaptacji, a to trwa. Im przerwa była dłuższa, tym powrót do formy będzie trudniejszy. Potrzeba trochę czasu i cierpliwości.

No i w końcu pamiętam, co jem?

No i w końcu pamiętam, co jem?

Na dobrą formę ma wpływ wiele czynników między innymi odżywianie. Wiadomo wakacje to okres popuszczania pasa lody, gofry, czy dobre piwo do grilla to podstawa miło spędzonego czasu. Czas ten równa się z postępowaniem zmian w naszym organizmie- zaczyna odkładać się tłuszczyk.

W takim przypadku sprawdzi się trening FBW. Oczywiście nie zapominamy o rozciąganiu, pewne jest to, że po takiej przerwie organizm jest pospinany, co prowadzi do kontuzji. Mięśnie muszą sobie przypomnieć jak prawidłowo funkcjonować.

Faza adaptacji do większych obciążeń i intensywniejszych treningów

Pamiętajmy o fazie adaptacji po wakacyjnej przerwie, czyli w uproszczeniu, okresie przygotowawczym do tego, by rozpocząć regularne treningi siłowe w określonym celu. . Bez względu na to, czy celem jest siła, dynamika, hipertrofia czy ogólna sprawność, po dłuższej przerwie adaptacja  jest wręcz koniecznością. Jak sama nazwa mówi, chodzi o to, aby organizm miał szanse przystosowania się do ciężkiej pracy. Aby wrócić do wcześniejszych ciężarów, należy przygotować cały układ ruchu (mięśni, stawów, ścięgien), ale również układ nerwowy. Jeśli bez odpowiedniego przygotowania zaczniesz trenować “stare” ciężary, to z dużą dozą prawdopodobieństwa taki trening skończy się kontuzją lub ostrym stanem zapalnym mięśni.

Powrót po wakacjach na siłownię-podsumowanie

Jak wrócić po wakacjach na siłownię? Pamiętajmy…należy uzbroić się w trzy rzeczy: rozsądek, pokorę oraz cierpliwość, która pozwoli powrócić do punktu wyjścia i sięgać po kolejne sukcesy. Powroty są trudne, ale gdy już przebrniemy przez początkową fazę, można osiągnąć swoje cele, wypracować formę i poczuć ogromną satysfakcję. Nie warto skakać od razu na głęboką wodę – lepiej sięgnąć po mądry plan treningowy, rozpoczynający się kilkutygodniowym okresem adaptacyjnym. Jak zrobimy to mądrze to sukces do powrotu formy gwarantowany!!!

Rodzaje treningów sportowych

Rodzaje treningów sportowych jedno mają imię, mogą być na wzmocnienie, rozbudowę masy mięśniowej, zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawienie kondycji. W tym wpisie przybliżę Wam główne typy treningów.

  • siłowy
  • obwodowy
  • interwałowy
  • crossfit
  • funkcjonalny
  • relaksacyjny

Trening siłowy

rodzaje treningów siłowych

Trening siłowy ma na celu zwiększenie i wzmocnienie mięśni, przyspiesza metabolizm, dzięki temu zrzucisz zbędne kilogramy oraz wymodelujesz sylwetkę. Tego typu trening jest polecany wszystkim bywalcom siłowni.

Wyróżniamy kilka wariantów FBW, czyli Full Body Workout, w którym trenujemy mięśnie całego ciała.

Split, w którym trenujemy wybrane partie ciała

Obwodowy polegający na wykonywaniu od 9 do 12 ćwiczeń jedno po drugim

Przy tej aktywności fizycznej wykorzystujemy między innymi hantle, sztangi, atlasy, ławki treningowe

Kalistenika to jeden z rodzajów treningu siłowego, w którym wykorzystujemy ciężar własnego ciała. Ćwiczenia nie tylko zwiększają siłę i masę mięśni, ale również gibkość, postawę, koordynację ruchową. Ten rodzaj ruchu jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych, którzy potrafią np robić pompki w staniu na rękach lub na jednej ręce.

Trening obwodowy

Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim z przerwami lub bez używamy do tego również sprzętu do ćwiczeń. Cały obwód obejmuje serie ćwiczeń, które robisz przez określony czas lub w danej liczbie powtórzeń. Trening daje dużą dowolność, pozwala wykonywać rozmaite ćwiczenia dopasowane do osiągnięcia zamierzonego celu, dzięki temu aktywność nigdy się nie znudzi.

Trening interwałowy

rodzaje treningów sportowych

W treningu interwałowym przeplatamy ruch intensywny z mało intensywnym, czyli np po szybkim biegu trwającym 1,5 minuty maszerujemy 45 sekund, powtarzaj sekwencję. Z racji tego, iż wysiłek bardzo obciąża układ ruchu oraz układ neurologiczny trening może trwać od 20 do 30 minut. Umożliwia spalanie kalorii po treningowo, ponieważ organizm zaczyna zużywać zapasy energii.

Ten rodzaj ćwiczeń nie jest dla każdego, do przeciwwskazań należą między innymi problemy ze stawami i choroby układu krążenia.

Crossfit

Intensywny, ogólnorozwojowy, bardzo różnorodny trening, zwiększa siłę, wydolność organizmu, wytrzymałość, koordynację ruchową oraz szybkość. Crossfit to bardzo wymagające ćwiczenia.

Trening funkcjonalny

Pisałam o nim w poprzednim wpisie https://wiktoria.fit/trening-funkcjonalny

Trening relaksacyjny

Jak sama nazwa mówi, jest to trening na wyciszenie ciała i umysłu. Stosuje się różne techniki np. oddychanie polegający na obserwacji, swojego oddechu. Progresywnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Wizualizacja (kierowanie wyobraźni), wykorzystanie muzyki. Relaks jest bardzo często pomijany a jak ważną rolę pełni w naszym życiu. Stanowi podstawę dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, obniżamy poziom stresu i lęku. Pozwoli wyciszyć się, oswoić emocje, zwiększyć umiejętności koncentracji, również poprawić samopoczucie.

Podsumowanie

Jak widzisz, są różne rodzaje treningów sportowych obojętnie jaki wybierzesz, musi on być dla Ciebie satysfakcją. Zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki i kończ rozciąganiem tych mięśni, które były ćwiczone. Pamiętaj o jednym… nie ma złych ćwiczeń, są tylko niedopasowane.

Trening na zdrowy kręgosłup

trening na zdrowy kręgosłup

Trening na zdrowy kręgosłup to program ćwiczeń mający na celu, wpłynąć korzystnie na naszą postawę, zredukować dolegliwości bólowe w okolicach kręgosłupa oraz zlikwidować przykurcze mięśniowe. Ćwiczenia pomagają zwiększyć przestrzenie między dyskami kręgosłupa, a poszczególnymi kręgami co niweluje ból w kręgosłupie. Za sprawą dobrze dobranych ćwiczeń i systematyczności ćwiczeń wzmacniamy mięśnie głębokie, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgów.

zdrowy kręgosłup

Dla kogo ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup dla wszystkich

Zajęcia zdrowy kręgosłup, są dedykowane kobietom i mężczyznom w każdym wieku, które mają charakter terapeutyczny i profilaktyczny. Jeśli borykasz się z bólem kręgosłupa lub chcesz mu zapobiec, niezbędny jest trening na zdrowy kręgosłup. Możemy go wzmacniać na wiele sposobów przez odpowiednio dobrane ćwiczenia rozciągające, dzięki nim rzeźbimy całe ciało, nie są to ćwiczenia intensywne pod względem tempa, jednak bywają męczące, ale gra jest warta świeczki, regularne uczęszczanie na zajęcia spowodują wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Uwierzcie mi, ponieważ wiem, co mówię, jeszcze do niedawna borykałam się z tym problemem. Słabe mięśnie, które nie trzymały kręgów, czasami ból był nie do wytrzymania, ale po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń problem zaczął znikać. Po roku czasu zapomniałam, co to jest ból kręgosłupa. A przy okazji wyrzeźbiłam sylwetkę, z czego jestem bardzo zadowolona. Trening na zdrowy kręgosłup to tylko same zalety. Jeśli zdecydujesz się na zajęcia, gwarantuję pełną satysfakcję z zajęć.

Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.

  • mniej odczuwalny ból, lub całkowity jego brak
  • lepszy przepływ krwi
  • poprawna sylwetka i lepsze samopoczucie
  • większa pewność siebie
  • bardziej atrakcyjny wygląd
  • lepsze wyniki sportowe
  • przywrócenie mięśniom równowagi napięciowej
  • przywrócenie kręgosłupowi naturalnej krzywizny
  • poprawa stabilizacji ciała

Mięśnie odpowiedzialne za ruchomość kręgosłupa

Trochę anatomii, które mięśnie są odpowiedzialne za ruchomość kręgosłupa?

  • Skośny brzucha — zginanie i prostowanie
  • prosty brzucha — zginanie w przód
  • biodrowo żebrowy — prostuje oraz pochyla go w tył i bok
  • międzykolcowy — prostuje
  • międzypoprzeczny — pochyla ku bokowi
  • najdłuższy — prostuje, pochyla lub obraca
  • czworoboczny — prostuje w odcinku szyjnym
  • półkolcowy — prostuje lub zgina

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zdrowiej, bez bólu, spędzić trochę czasu relaksując się, a przy okazji pracować nad zdrowym kręgosłupem i wzmocnić całe ciało skontaktuj się ze mną.

Dietetyk Bydgoszcz Fordon

Dietetyk Bydgoszcz Fordon
zbilansowana dieta

Dietetyk Bydgoszcz Fordon. Masz problem z nadmierną masą ciała, wiecznie stosujesz drakońskie diety i ciągle nie masz zadowalających efektów, zastanawiasz się, co robisz źle? Mam na to gotowe rozwiązanie, zgłoś się do mnie…!

Co to jest dieta

Termin dieta stosowana w nauce o żywieniu człowieka ma różne znaczenie i tak… ogólnie wyróżniamy 4 rodzaje sposobu żywienia

  • podstawowa, naturalna, zwyczajna, czyli sposób odżywiania się.
  • alternatywna, świadomy sposób układania jadłospisu – rezygnacja z niektórych pokarmów i metod ich przygotowania.
  • lecznicza, terapeutyczna — niezbilansowane posiłki w stosunku do potrzeb żywieniowych zdrowego człowieka.
  • doświadczalna – specjalnie skomponowane pożywienie wykorzystywane do badań żywieniowych.

Dieta, a zdrowie

plany dietetyczne bydgoszcz
codzienne odżywianie-Twój wybór

No właśnie… jak często myślimy o tym by, zdrowo się odżywiać nie, wiemy, jak się za to zabrać, zaczynamy od jutra z powodu braku pomysłu na siebie. Jak już zaczynamy, to się okazuję, że to nie działa, że to nie dla mnie. Jesteś tym, co jesz… Właściwie ułożony jadłospis to warunek utrzymania zdrowia. Znacie powiedzenie ojca medycyny Hipokratesa. „Niech wasze pożywienie będzie lekarstwem i lekarstwem waszym — pożywieniem„Jako dietetyk uważam, że te słowa do dnia dzisiejszego są aktualne. Współczesna wiedza medyczna oraz żywieniowa wzmacnia ich zasadność.

Prawidłowo zbilansowany posiłek dostarcza organizmowi niezbędnych do życia składników, węglowodany, białko, tłuszcze, składniki mineralne, witaminy, wiele innych substancji bioaktywnych. W pewnych sytuacjach należy dostosować sposób żywienia do warunków fizjologicznych i patologicznych organizmu. Jest to dieta spełniająca funkcje lecznicze. Polega na wyeliminowaniu określonych produktów z codziennym menu. Prawidłowo skomponowane makro lecznicze powinno chronić chory narząd, dlatego że dostarcza w większych ilościach te składniki, które na skutek choroby organizm utracił. Pozbawiona związków, których przemiana w organizmie jest upośledzona. Jak wiemy, nie tylko osoby chore przechodzą na dietę, ale także pomocy szukają osoby otyłe, zbyt szczupłe, wegetarianie, czy weganie. Warto pamiętać, że oprócz zdrowego żywienia bardzo ważna jest również aktywność fizyczna i treningi.

Obowiązki domowe, a dieta

Każdy z nas ma wiele obowiązków, w pogoni za codziennymi sprawami zapominamy o nas samych. Przestajemy dbać o nasze zdrowie, jemy byle co i byle gdzie — tak na szybko! I w pewnym momencie uświadamiamy sobie, że coś jest nie tak, źle się czuję, źle wyglądam, zaczynam szukać pomocy.

To jest właśnie ta chwila kiedy powinieneś, powinnaś znaleźć dobrego dietetyka, ponieważ dietetyk Bydgoszcz to osoba do której w takiej sytuacji należy się zgłosić. Pamiętajmy również o naszych dzieciach, które bardzo często mają problem z otyłością i nie możemy sobie sami z tym poradzić.

Dietetyk Bydgoszcz Fordon

Odpowiednie odżywianie — moja pasja
  • Nie będę męczyła Cię drakońskimi dietami, zmienimy nawyki żywieniowe.
  • Nauczę Cię wybierać odpowiednie produkty z półki sklepowej
  • Układając dietę, uwzględnię produkty, które lubisz.
  • Dołączymy analizę składu ciała, która będzie podstawą do monitorowania Twoich postępów
  • Oferuje kompleksowe rozwiązanie, aby poprawić zdrowie, oraz wyglądać lepiej i czuć się lepiej.

Trening funkcjonalny

Co to jest trening funkcjonalny? Jakie korzyści przynosi?

trening funkcjonalny

Chcąc wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację ruchową oraz równowagę ciała, wybierz się do mnie na trening funkcjonalny. Jest to rodzaj treningu, którym celem jest wzmocnienie mięśni bez ich rozbudowy. Sprawdź jakie korzyści przynosi trening funkcjonalny.

Na czym polega trening funkcjonalny

Ten typ treningu polega na naśladowaniu ruchów, które w większości wykonujemy na co dzień. Z pozoru wydaje się łatwy — nic bardziej mylnego. Aby taki trening przynosił efekty, należy wrzucić sobie mordercze tempo. Stopniowo wprowadza się różne ćwiczenia z przyrządami np bosu czy taśmami TRX, drabinki, piłki i wiele innych wszystko zależy od sprawności fizycznej. Polecam ćwiczyć w seriach trwających 45-90 sekund, na jedną serię przypada jedno ćwiczenie, które powtarzamy jak najszybciej, po czym od razu przechodzimy do kolejnej serii.

Rehabilitacja

Fizjoterapeuci bardzo często zalecają treningi funkcjonalne jako znakomitą formę rehabilitacji, dzięki nim można szybko odzyskać prawidłowe wzorce ruchowe. W dzisiejszych czasach większość czasu spędzamy, siedząc, dotyczy to pracy, jazdy samochodem czy też oglądania telewizji. Właśnie taki tryb życia powodują, że wzorce ruchowe ulegają zniekształceniu. Jedne mięśnie zostają osłabione inne przykurczone. To prowadzi do zniekształcenia postawy, bólu pleców czy stawów. W takiej sytuacji nie wystarczą ćwiczenia na ramiona. Skontaktuj się ze mna, popracujemy nad poprawą sylwetki i wzmocnieniem mięśni.

Wszechstronne zastosowanie treningów funkcjonalnych

Dużą zaletą takich ćwiczeń jest to, iż mogą podjąć je osoby w każdym wieku. Przed rozpoczęciem treningu badam Twoje zdolności ruchowe. Robimy test FMS, który ma na celu określić twoją sprawność fizyczną, sprawdzę wady postawy i dysfunkcje ruchowe. Dzięki temu ułożę trening dopasowany do Twojej sprawności. Stopniowo wyeliminujemy wady postawy i dysfunkcje ruchowe.

W dzisiejszych czasach bardzo popularna forma aktywności, dlatego też poleca się również osobą trenującym sporty walki, gdzie nie jest pożądany nadmierny rozrost mięśni, ze względu na dynamikę i zwinność potrzebną w niektórych konkurencjach. Dzięki systematycznemu ich wykonaniu poprawia się ogólna wydolność organizmu.

Trening personalny

Trening personalny

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i kondycję, zdecyduj się na trening indywidualny, osiągniesz swój cel szybciej, bezpieczniej bez efektu jojo. Sprawdź zatem, co sprawia, że trening indywidualny personalny jest tak popularny.

Każdy z nas chce dobrze wyglądać, prawdopodobnie masz za sobą wiele prób zmiany sylwetki. Zastanawiasz się, co robię nie tak, przecież wydaje mi się, że dobrze się odżywiam, ćwiczę w miarę regularnie, a jednak nie widzisz efektów.

dieta bez efektu jojo

Decydując się na współpracę ze mną, zaoferuję Ci indywidualną profesjonalną opiekę, która jest bardzo przydatna. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, kiedy wykonuje ćwiczenie niepoprawnie technicznie. Osoby, które nie znają anatomii, nie wiedzą, jak wykonać prawidłowo ćwiczenie, aby ćwiczyć odpowiednią partię mięśni. Natomiast trening personalny to gwarancja efektów i bezpieczeństwa. Jako trenerka personalna układam plan treningowy dostosowany dla Ciebie. Wspólnie będziemy pracować nad Twoją psychiką, siłą i wytrzymałością. Podczas treningu będziemy dobierać odpowiednie obciążenia, dostosujemy tempo i intensywność treningową. Co jest bardzo ważne, podczas ćwiczeń będę Cię obserwowała, aby zapobiec nieprawidłowej technice ćwiczeń.

Zdaję sobie sprawę, iż każdy z was ma wiele spraw, dom, rodzina, praca i wiele innych obowiązków. Zaletą indywidualnego treningu personalnego jest nie wątpliwie to, że dostosujemy go do Twojego trybu dnia. Każdy trening personalny , jest poprzedzony wywiadem. Następnie prowadzona jest diagnoza postawy, zakresu narządu ruchu, wagi ciała preferencji żywieniowych.

Rozgrzewka przed treningiem siłowym

trening personalny rozgrzewka

Za nim zaczniemy ćwiczyć, musimy rozgrzać mięśnie, jeśli masz ochotę, zrobimy to razem, jeśli nie… zrobisz to we własnym zakresie. Po rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń, po intensywnym treningu następuje etap wyciszenia organizmu.

Jakie korzyści przyniesie Ci trening personalny

  • indywidualne podejście
  • eliminowanie błędów
  • dobieranie odpowiednich obciążeń
  • poprawa zdrowia i postawy
  • minimalizacja bólu
  • zapobieganie kontuzjom i urazom
  • praca nad zdrowymi nawykami
  • maksymalizacja efektów
  • czuwanie nad bezpieczeństwem

Zastanawiasz się jak długo, trzeba korzystać z pomocy trenera personalnego. Otóż nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od tego, jakie masz cele, jak szybko wyrobimy w sobie zdrowe nawyki, dlatego też nie zakładajmy z góry, ile potrwa taka współpraca, ponieważ każdy z nas jest inny i w różnym czasie docieramy do zamierzonego celu.

Więcej informacji znajdziesz w zakładce blog tutaj link: Trener Personalny Blog, na mojej stronie internetowej.

DLACZEGO JA

Jeżeli chcesz przemodelować sylwetkę, poprawić wydolność organizmu i poczuć się lepiej to dobrze trafiłeś/łaś. Pomogę Ci w osiągnięciu celu.




Kontakt

Wiktoria Wasik Trener Personalny Fordon
CityFit Blue ul. Skarżyńskiego 10, 85-791 Bydgoszcz

kontakt@wiktoria.fit

500 725 771

Social Media
Agencja SEO Westart