Informacje od doświadczonego trenera personalnego na temat jak bezpiecznie i skutecznie ćwiczyć, zdrowo się odżywiać. Informacje, które znajdują się tutaj Pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie. Poczujesz się lepiej.
Jako trenerka personalna często spotykam się z pytaniami o wagę, masę mięśni czy ilość tłuszczu. Tymczasem analiza składu ciała to coś znacznie więcej niż tylko liczba kilogramów na wadze. Na podstawie serii pomiarów wykonanych urządzeniem InBody 270, pokażę Ci, jak czytać wyniki i dlaczego warto patrzeć szerzej na swoje ciało.
Jak działa InBody 270? Krótka instrukcja obsługi
InBody 270 to profesjonalny analizator składu ciała. Pomiar trwa kilka minut – wystarczy stanąć na platformie, chwycić uchwyty z elektrodami i pozwolić urządzeniu wykonać analizę. Otrzymujesz wydruk z podziałem na:
To narzędzie, które pozwala śledzić realne zmiany zachodzące w Twoim ciele, a nie tylko „gubić kilogramy”.
Jak przygotować się do pomiaru składu ciała i dlaczego nie po treningu?
Aby wynik był wiarygodny:
Wykonuj pomiar rano, na czczo, po wypróżnieniu.
Unikaj jedzenia i picia (szczególnie kawy) przez 2–3 godziny przed badaniem.
Nie mierz się bezpośrednio po wysiłku fizycznym – aktywność zmienia rozkład wody w organizmie, co może zawyżyć masę mięśniową lub zaburzyć inne parametry.
Co wpływa na masę ciała poza mięśniami i tłuszczem?
Wynik na wadze to suma wielu elementów:
Woda w organizmie – stanowi nawet 50–65% masy ciała. Jej poziom zmienia się w zależności od nawodnienia, cyklu menstruacyjnego, spożycia soli czy aktywności fizycznej.
Masa kości – względnie stała, ale może się zmieniać w dłuższym okresie, np. w wyniku treningu siłowego.
Organy wewnętrzne – wątroba, nerki, serce, mózg – ich masa nie zmienia się dynamicznie, ale stanowią istotną część całkowitej masy ciała.
Treść przewodu pokarmowego – ilość niestrawionego pokarmu i płynów w jelitach może zmieniać się nawet o kilka kilogramów w ciągu doby.
Zatrzymanie wody – efekt diety, cyklu hormonalnego, leków lub chorób.
Dlaczego waga nie jest najważniejsza? Proporcje ciała mają znaczenie!
Dwie osoby o tej samej wadze mogą mieć zupełnie inne proporcje mięśni i tłuszczu. Analiza InBody pozwala śledzić:
zmiany w masie mięśni,
ilość tkanki tłuszczowej,
poziom wody.
Kluczowe jest dążenie do poprawy składu ciała – zwiększenia masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej, a nie tylko spadku kilogramów. Zmiany w wynikach moich pomiarów pokazują, że:
Spadek masy tłuszczu i wzrost mięśni nie zawsze sumują się do zmiany masy ciała 1:1 – wpływają na nią także wahania poziomu wody i inne czynniki.
Między kolejnymi pomiarami masa mięśni rosła, tłuszcz malał, ale masa ciała nie zawsze zmieniała się proporcjonalnie – to efekt zmian w nawodnieniu, zawartości przewodu pokarmowego czy innych tkanek.
Przykład z moich pomiarów składu ciała
Poniżej prezentuję fragment analizy na podstawie wyników mojej podopiecznej z kilku miesięcy:
Data
Masa ciała (kg)
Masa mięśni (kg)
Masa tłuszczu (kg)
Wynik InBody
05.03.2023
75,7
27,4
34,6
69
01.05.2023
74,4
27,6
32,8
74
05.06.2023
71,8
27,9
30,7
76
17.06.2023
70,9
28,0
29,9
77
04.07.2023
71,3
29,1
29,7
79
Jak widać, masa mięśni stopniowo rosła, tłuszcz malał, ale masa ciała nie zawsze spadała liniowo. To pokazuje, że warto patrzeć na proporcje, a nie tylko na kilogramy!
Wnioski z analizy pomiarów składu ciała
Regularne pomiary InBody pozwalają śledzić postępy i dostosowywać plan treningowy oraz dietę do realnych zmian w składzie ciała.
Utrata tłuszczu i wzrost mięśni to nie jedyne czynniki wpływające na wagę – liczy się też poziom wody, masa kości i zawartość przewodu pokarmowego.
Najważniejsza jest poprawa proporcji ciała, nie tylko spadek masy całkowitej.
Pamiętaj: nie daj się zwieść samej wadze! Dbaj o zdrowe proporcje i ciesz się efektami świadomej pracy nad swoim ciałem. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub skonsultować swoje wyniki – zapraszam na treningi i konsultacje!
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ), znana również jako Testosterone Replacement Therapy (TRT), jest leczeniem mającym na celu uzupełnienie poziomu testosteronu u mężczyzn, których organizm produkuje go w niewystarczających ilościach. Terapia ta jest szczególnie istotna dla mężczyzn po 30. roku życia, u których poziom tego kluczowego hormonu zaczyna naturalnie spadać. W artykule przyjrzymy się, czym dokładnie jest TRT, jak działa i dlaczego może być niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia wielu mężczyzn.
Hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji wielu funkcji fizjologicznych, w tym metabolizmu, wzrostu mięśni, nastroju, libido i ogólnego zdrowia. Testosteron jest głównym hormonem androgenowym odpowiedzialnym za rozwój męskich cech płciowych i utrzymanie męskiej fizjologii. Spadek jego poziomu może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych i obniżenia jakości życia, co sprawia, że zrozumienie jego roli jest kluczowe dla wprowadzenia skutecznej terapii zastępczej.
Testosteron – kluczowy hormon mężczyzn
Funkcje testosteronu
Testosteron wpływa na wiele aspektów zdrowia mężczyzny, w tym na rozwój mięśni, gęstość kości, produkcję czerwonych krwinek, libido, funkcje seksualne, nastrój i energię. Działa również na układ sercowo-naczyniowy, pomagając w utrzymaniu zdrowego serca.
Naturalny spadek poziomu testosteronu z wiekiem
Po 30. roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna spadać średnio o około 1-2% rocznie. Ten stopniowy spadek może prowadzić do symptomów takich jak zmniejszenie masy mięśniowej, zwiększenie tkanki tłuszczowej, obniżenie libido, zmęczenie, depresja i ogólne pogorszenie jakości życia.
Objawy niedoboru testosteronu
Typowe objawy niedoboru testosteronu to zmniejszenie masy mięśniowej, zwiększenie tkanki tłuszczowej, osłabienie siły, zmniejszenie gęstości kości, zmniejszone libido, zaburzenia erekcji, zmęczenie, obniżenie nastroju, depresja i problemy z koncentracją.
Hormonalna terapia zastępcza (TRT) – podstawowe informacje
Co to jest TRT?
Testosterone Replacement Therapy (TRT) polega na podawaniu testosteronu w celu uzupełnienia jego niedoboru w organizmie. Może to być realizowane poprzez różne formy podawania hormonu, które zapewniają stabilny i odpowiedni poziom testosteronu we krwi.
Diagnoza niedoboru testosteronu opiera się na objawach klinicznych oraz wynikach badań laboratoryjnych. Badania krwi na poziom testosteronu są kluczowym elementem diagnozy.
Kiedy rozważać TRT?
TRT jest zalecana w przypadkach klinicznie potwierdzonego niedoboru testosteronu, szczególnie jeśli towarzyszą mu objawy takie jak zmniejszone libido, zmęczenie, depresja i zmniejszenie masy mięśniowej.
Wiek jako czynnik decydujący
Chociaż spadek poziomu testosteronu jest naturalnym procesem starzenia się, terapia zastępcza może być szczególnie korzystna dla mężczyzn powyżej 30. roku życia, u których objawy niedoboru są wyraźnie odczuwalne. Wiek jest ważnym czynnikiem decydującym, ponieważ poziom testosteronu obniża się stopniowo, co może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych.
Zalety testosteronowej terapii zastępczej
Poprawa samopoczucia i jakości życia
TRT może znacząco poprawić ogólne samopoczucie, zwiększając poziom energii, poprawiając nastrój i redukując objawy depresji. Mężczyźni często zgłaszają poprawę jakości życia już po kilku tygodniach terapii.
Zwiększenie masy mięśniowej i siły
Jednym z głównych efektów TRT jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Testosteron wspiera syntezę białek mięśniowych, co jest kluczowe dla budowy i utrzymania mięśni.
Redukcja tkanki tłuszczowej
Poprawa libido i funkcji seksualnych
Zwiększenie poziomu testosteronu zazwyczaj prowadzi do poprawy libido i funkcji seksualnych. Wielu mężczyzn zgłasza poprawę erekcji i ogólnej satysfakcji seksualnej.
Badania nad terapią zastępczą testosteronem
Przegląd literatury naukowej
W tej sekcji omówimy najważniejsze badania naukowe dotyczące TRT, w tym metaanalizy i badania kliniczne, które wykazały skuteczność i bezpieczeństwo tej terapii.
Najważniejsze badania i ich wyniki
Przedstawimy wyniki kluczowych badań, które potwierdzają korzyści TRT, takie jak poprawa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa nastroju i funkcji seksualnych.
Długoterminowe efekty stosowania TRT
Omówimy długoterminowe badania, które pokazują, jak TRT wpływa na zdrowie mężczyzn po wielu latach stosowania, w tym ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zdrowie prostaty.
Profilaktyka i monitorowanie podczas TRT
Regularne badania krwi
Regularne badania krwi są kluczowe dla monitorowania poziomu testosteronu i oceny skuteczności terapii. Będziemy omawiać, jak często i jakie parametry należy monitorować.
Monitorowanie poziomu testosteronu
Stałe monitorowanie poziomu testosteronu jest niezbędne, aby dostosować dawki i formy terapii w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta.
Kontrola skutków ubocznych
Ważnym aspektem TRT jest monitorowanie ewentualnych skutków ubocznych, takich jak zwiększenie poziomu czerwonych krwinek, problemy z prostatą czy ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Potencjalne ryzyka i skutki uboczne TRT
Ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Omówimy kontrowersje i badania dotyczące wpływu TRT na zdrowie serca, w tym ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Problemy z prostatą
TRT może wpływać na zdrowie prostaty, zwiększając ryzyko łagodnego przerostu prostaty (BPH) i potencjalnie raka prostaty. Omówimy dostępne dane i zalecenia.
Inne możliwe skutki uboczne
Przedstawimy inne możliwe skutki uboczne TRT, takie jak trądzik, łysienie, ginekomastia oraz wpływ na płodność.
Kto powinien unikać TRT?
Przeciwwskazania medyczne
Przedstawimy listę przeciwwskazań medycznych, które wykluczają stosowanie TRT, takie jak ciężkie choroby serca, rak prostaty oraz niektóre schorzenia hematologiczne.
Alternatywy dla TRT
Omówimy alternatywne metody leczenia niedoboru testosteronu, takie jak zmiany stylu życia, suplementacja diety i inne interwencje medyczne.
Hormonalna terapia zastępcza Testosteronem, a styl życia
Rola diety
Dieta może wpływać na poziom testosteronu. Przedstawimy zalecenia dotyczące diety wspierającej zdrowy poziom testosteronu, w tym pokarmy bogate w cynk, witaminę D i zdrowe tłuszcze.
Znaczenie aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zdrowego poziomu testosteronu. Omówimy, jakie rodzaje ćwiczeń są najbardziej efektywne.
Wpływ stresu na poziom testosteronu
Stres może negatywnie wpływać na poziom testosteronu. Przedstawimy techniki zarządzania stresem, które mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu hormonu.
Studia przypadków
Przykłady mężczyzn korzystających z TRT
Przedstawimy studia przypadków mężczyzn, którzy stosują TRT, opisując ich doświadczenia, wyzwania i korzyści z terapii.
Analiza wyników terapii
Dokonamy analizy wyników terapii u różnych pacjentów, podkreślając, jakie czynniki wpływają na skuteczność TRT i jakie rezultaty można osiągnąć.
Podsumowanie
Czy TRT jest dla Ciebie?
Hormonalna terapia zastępcza (TRT) może być kluczowym elementem poprawy zdrowia i jakości życia wielu mężczyzn, ale decyzja o jej rozpoczęciu wymaga starannego rozważenia. W tej części artykułu chciałabym podsumować najważniejsze aspekty związane z TRT, aby pomóc Ci zrozumieć, czy jest to odpowiednia terapia dla Ciebie.
Kiedy warto rozważyć TRT?
Doświadczasz objawów niedoboru testosteronu: Typowe objawy to zmniejszone libido, problemy z erekcją, zmęczenie, obniżenie nastroju, utrata masy mięśniowej, zwiększenie tkanki tłuszczowej, problemy z koncentracją i pamięcią.
Masz potwierdzony niski poziom testosteronu: Badania krwi, które wykazują niski poziom całkowitego lub wolnego testosteronu, są kluczowe w diagnozowaniu niedoboru.
Inne metody leczenia nie przynoszą efektów: Jeśli zmiany stylu życia, dieta, suplementacja i inne interwencje nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, TRT może być skutecznym rozwiązaniem.
Jakie korzyści można czerpać z TRT?
Z własnego doświadczenia wiem, jak znaczący wpływ może mieć TRT na zdrowie i samopoczucie mężczyzn. Oto niektóre z głównych korzyści:
Poprawa samopoczucia i nastroju: Wiele osób zauważa znaczną poprawę w zakresie energii, motywacji i ogólnego poczucia dobrostanu.
Zwiększenie masy mięśniowej i siły: Testosteron odgrywa kluczową rolę w budowie mięśni, co jest niezwykle ważne dla utrzymania sprawności fizycznej i zdrowia.
Redukcja tkanki tłuszczowej: TRT może pomóc w zmniejszeniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha, co jest istotne dla zdrowia metabolicznego.
Poprawa libido i funkcji seksualnych: Wielu mężczyzn doświadcza poprawy w sferze życia seksualnego, co przekłada się na lepsze relacje i satysfakcję z życia.
Wsparcie zdrowia kości: Testosteron wpływa na gęstość kości, co pomaga w profilaktyce osteoporozy i zmniejsza ryzyko złamań.
Jakie są potencjalne ryzyka związane z TRT?
Każda terapia ma swoje ryzyka i TRT nie jest wyjątkiem. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z możliwych skutków ubocznych i ryzyk związanych z terapią:
Choroby sercowo-naczyniowe: Istnieją pewne kontrowersje dotyczące wpływu TRT na zdrowie serca, dlatego ważne jest regularne monitorowanie i konsultacja z lekarzem.
Problemy z prostatą: TRT może wpływać na zdrowie prostaty, dlatego konieczne są regularne badania kontrolne.
Inne skutki uboczne: Mogą obejmować trądzik, łysienie, ginekomastię (powiększenie piersi) oraz zmniejszenie płodności.
Czy TRT jest dla Ciebie?
Decyzja o rozpoczęciu TRT powinna być dokładnie przemyślana i oparta na konsultacjach z lekarzem. Jeśli doświadczasz objawów niedoboru testosteronu i masz potwierdzony niski poziom tego hormonu, TRT może być rozwiązaniem, które przyniesie znaczące korzyści zdrowotne i poprawi jakość Twojego życia. Pamiętaj jednak, że każda decyzja dotycząca zdrowia powinna być podejmowana świadomie i z uwzględnieniem wszystkich za i przeciw.
Jako trener personalny z pasją do wspierania mężczyzn w ich drodze do lepszego zdrowia, jestem tutaj, aby pomóc Ci zrozumieć, czy TRT jest dla Ciebie odpowiednie i jak najlepiej z niej skorzystać. Jeśli masz pytania lub potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się ze mną skontaktować.
Jak rozpocząć terapię?
Przedstawie kroki, jakie należy podjąć, aby rozpocząć TRT, w tym jak znaleźć odpowiedniego specjalistę, jakie badania wykonać i jak przygotować się do terapii.
Pytania i odpowiedzi
Najczęściej zadawane pytania dotyczące TRT
1. Co to jest TRT?
TRT, czyli Testosterone Replacement Therapy, to terapia mająca na celu uzupełnienie niedoboru testosteronu w organizmie mężczyzny. Polega ona na podawaniu syntetycznego testosteronu, aby przywrócić jego naturalny poziom, który z wiekiem często się obniża.
2. Kto powinien rozważyć TRT?
TRT jest przeznaczona dla mężczyzn, którzy doświadczają objawów niedoboru testosteronu, takich jak zmniejszone libido, problemy z erekcją, zmęczenie, obniżenie nastroju, utrata masy mięśniowej, zwiększenie tkanki tłuszczowej oraz problemy z koncentracją i pamięcią. Decyzja o TRT powinna być poparta badaniami krwi potwierdzającymi niski poziom testosteronu.
3. Jakie są korzyści TRT?
Korzyści TRT obejmują poprawę samopoczucia, zwiększenie masy mięśniowej i siły, redukcję tkanki tłuszczowej, poprawę libido i funkcji seksualnych oraz wsparcie zdrowia kości. Wiele osób zauważa także poprawę nastroju i ogólnej jakości życia.
4. Jakie są ryzyka związane z TRT?
Każda terapia ma swoje ryzyka. Potencjalne skutki uboczne TRT mogą obejmować choroby sercowo-naczyniowe, problemy z prostatą, trądzik, łysienie, ginekomastię (powiększenie piersi) oraz zmniejszenie płodności. Ważne jest regularne monitorowanie stanu zdrowia i konsultacje z lekarzem.
5. Czy TRT jest bezpieczna?
TRT jest bezpieczna, jeśli jest prowadzona pod nadzorem lekarza i regularnie monitorowana. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem terapii przeprowadzić dokładne badania i wykluczyć przeciwwskazania. Regularne badania kontrolne pozwalają na wczesne wykrycie ewentualnych skutków ubocznych.
6. Jak długo trwa TRT?
TRT jest zazwyczaj długoterminową terapią. Jej długość zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta oraz wyników badań kontrolnych. Niektórzy mężczyźni mogą potrzebować terapii przez resztę życia, inni mogą ją przerwać po osiągnięciu odpowiedniego poziomu testosteronu i ustąpieniu objawów.
7. Jakie są metody podawania testosteronu?
Testosteron można podawać na kilka sposobów, w tym przez iniekcje, żele, kremy, plastry skórne oraz tabletki doustne. Wybór metody zależy od preferencji pacjenta oraz zaleceń lekarza.
8. Czy TRT wpłynie na moją płodność?
TRT może wpływać na płodność, ponieważ podawanie egzogennego testosteronu może obniżać naturalną produkcję testosteronu w jądrach, co może zmniejszyć liczbę plemników. Jeśli planujesz posiadanie dzieci, ważne jest, aby omówić to z lekarzem przed rozpoczęciem TRT.
9. Czy mogę przerwać TRT?
Decyzja o przerwaniu TRT powinna być podjęta w porozumieniu z lekarzem. Przerwanie terapii może prowadzić do nawrotu objawów niedoboru testosteronu. Jeśli zdecydujesz się przerwać TRT, lekarz może zalecić stopniowe zmniejszanie dawki, aby uniknąć nagłych zmian hormonalnych.
10. Czy mogę łączyć TRT z innymi lekami lub suplementami?
TRT można łączyć z innymi lekami lub suplementami, ale ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich przyjmowanych substancjach. Niektóre leki i suplementy mogą wchodzić w interakcje z testosteronem, co może wpływać na skuteczność terapii lub zwiększać ryzyko skutków ubocznych.
11. Jak często muszę odwiedzać lekarza podczas TRT?
Regularne wizyty u lekarza są kluczowe dla monitorowania skuteczności i bezpieczeństwa TRT. Zazwyczaj zaleca się wizyty kontrolne co 3-6 miesięcy, w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta i zaleceń lekarza.
12. Jakie badania są potrzebne przed rozpoczęciem TRT?
Przed rozpoczęciem TRT konieczne są badania krwi w celu oceny poziomu testosteronu oraz wykluczenia innych przyczyn objawów. Lekarz może również zalecić badania prostaty, serca oraz ogólne badania zdrowotne, aby upewnić się, że TRT jest bezpieczna.
13. Możliwość zakończenia terapii i konieczność zrobienia odbloku
13.1. Czy mogę zakończyć terapię zastępczą testosteronem?
Decyzja o zakończeniu terapii TRT powinna być podjęta w porozumieniu z lekarzem. Przerwanie TRT może prowadzić do nawrotu objawów niedoboru testosteronu, dlatego ważne jest, aby proces ten był przeprowadzony bezpiecznie i pod nadzorem medycznym. Nie należy samodzielnie przerywać terapii, ponieważ nagłe zaprzestanie podawania testosteronu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
13.2. Co to jest odblok (PCT) i dlaczego jest konieczny?
Odblok, znany również jako terapia po cyklu (Post Cycle Therapy – PCT), jest procesem stosowanym po zakończeniu TRT, aby pomóc organizmowi przywrócić naturalną produkcję testosteronu. Podczas TRT, zwłaszcza jeśli jest stosowana przez dłuższy czas, naturalna produkcja testosteronu w jądrach może być zahamowana. PCT ma na celu stymulację osi podwzgórze-przysadka-jądra (HPTA) do ponownej produkcji testosteronu.
13.3. Jak wygląda proces odbloku?
Odblok zwykle obejmuje stosowanie leków, które pomagają przywrócić naturalną produkcję testosteronu i zminimalizować skutki odstawienia TRT. Najczęściej stosowane leki to:
Clomid (Clomiphene Citrate): Lek ten działa poprzez stymulację przysadki mózgowej do produkcji hormonów, które z kolei pobudzają jądra do produkcji testosteronu.
Nolvadex (Tamoxifen): Podobnie jak Clomid, Nolvadex stymuluje przysadkę do produkcji hormonów pobudzających jądra.
Terapia PCT zazwyczaj trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy, w zależności od indywidualnych potrzeb pacjenta i długości trwania TRT. Lekarz będzie monitorować poziom hormonów we krwi, aby dostosować dawki leków i zapewnić skuteczność terapii.
13.4. Dlaczego odblok jest tak ważny?
Bez odpowiedniego odbloku organizm może mieć trudności z przywróceniem naturalnej produkcji testosteronu, co może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak:
Hipogonadyzm: Trwałe obniżenie produkcji testosteronu, co może wymagać dalszego leczenia hormonalnego.
Problemy z libido i funkcją seksualną: Utrzymujący się niski poziom testosteronu może prowadzić do problemów z libido i funkcją seksualną.
Spadek masy mięśniowej i zwiększenie tkanki tłuszczowej: Brak testosteronu wpływa na kompozycję ciała, prowadząc do utraty mięśni i przyrostu tkanki tłuszczowej.
13.5. Jakie są objawy, że potrzebuję odbloku?
Jeśli po zakończeniu TRT doświadczasz objawów takich jak zmęczenie, niskie libido, problemy z erekcją, spadek masy mięśniowej, zwiększenie tkanki tłuszczowej, depresja lub problemy z koncentracją, mogą to być sygnały, że Twoje ciało potrzebuje wsparcia w przywróceniu naturalnej produkcji testosteronu poprzez PCT.
Pamiętaj, że każda decyzja dotycząca zakończenia TRT i rozpoczęcia odbloku powinna być dokładnie przemyślana i przeprowadzona pod nadzorem lekarza. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, zawsze konsultuj się ze specjalistą, aby zapewnić sobie bezpieczne i skuteczne leczenie.
Bibliografia i źródła wiedzy o terapii testosteronem
Wykaz badań naukowych
Lista badań na temat TRT
Testosterone Therapy in Men with Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline
Autorzy: Shalender Bhasin, Glenn R. Cunningham, Frances J. Hayes, et al.Źródło: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018.Opis: Wytyczne kliniczne dotyczące diagnozy i leczenia hipogonadyzmu męskiego oraz zastosowania TRT.
Efficacy and Safety of Testosterone Treatment in Older Men
Autorzy: Peter J. Snyder, Glenn R. Cunningham, Alvin M. Matsumoto, et al.Źródło: The New England Journal of Medicine, 2016.Opis: Badanie oceniające skuteczność i bezpieczeństwo TRT u starszych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.
Association of Testosterone Therapy With Mortality, Myocardial Infarction, and Stroke in Men With Low Testosterone Levels
Autorzy: Rebecca Vigen, Ishak A. O’Donnell, Akbar K. Barqawi, et al.Źródło: JAMA, 2013.Opis: Badanie oceniające ryzyko śmierci, zawału serca i udaru mózgu w związku z TRT u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.
Testosterone Treatment and Sexual Function in Older Men with Low Testosterone Levels
Autorzy: Glenn R. Cunningham, Christina Wang, Alvin M. Matsumoto, et al.Źródło: The New England Journal of Medicine, 2016.
Opis: Badanie oceniające wpływ TRT na funkcje seksualne u starszych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu.
Rekomendowane lektury i publikacje
Przedstawimy szczegółową bibliografię zawierającą badania naukowe cytowane w artykule, które potwierdzają skuteczność i bezpieczeństwo TRT.
Terapia zastępcza Testosteronem – literatura naukowa
Zalecimy dodatkowe lektury i publikacje dla osób, które chcą pogłębić swoją wiedzę na temat TRT i zdrowia hormonalnego.
Testosterone: A Man’s Guide by Nelson Vergel
This book offers a comprehensive guide on testosterone replacement therapy (TRT), including practical advice, treatment options, and potential side effects.
The Hormone Cure: Reclaim Balance, Sleep, Sex Drive, and Vitality Naturally with the Gottfried Protocol by Dr. Sara Gottfried
Although not exclusively focused on HRT, this book provides a holistic approach to hormone balance, including the use of hormone replacement therapy.
The Estrogen Window: The Breakthrough Guide to Being Healthy, Energized, and Hormonally Balanced by Mache Seibel
This book explores the timing and benefits of estrogen replacement therapy for women, emphasizing the importance of starting HRT at the right time.
Hormone Balance: A Woman’s Guide to Restoring Health and Vitality by Carolyn Dean
This guide offers insights into balancing hormones naturally, with a focus on how hormone replacement therapy can support women’s health.
O mnie
Wiktoria – trener personalny
Mam na imię Wiktoria, jestem trenerem personalnym z wieloletnim doświadczeniem w pracy z mężczyznami w różnym wieku. Specjalizuję się w treningach siłowych, kształtowaniu sylwetki i zdrowym stylu życia. Przez lata mojej pracy zauważyłam, jak ważnym aspektem zdrowia mężczyzn jest odpowiedni poziom testosteronu. W tym artykule podzielę się z Wami moim doświadczeniem, kwalifikacjami i pasją do pracy z mężczyznami korzystającymi z TRT.
Moje zainteresowanie hormonalną terapią zastępczą (TRT) wynika z obserwacji, jak znacząco może ona poprawić jakość życia moich podopiecznych. Regularnie współpracuję z lekarzami endokrynologami, dlatego aby zapewnić moim podopiecznym holistyczne podejście do zdrowia, które łączy odpowiednią dietę, treningi i monitorowanie hormonalne. Dzięki tej współpracy mogę skutecznie wspierać mężczyzn w ich drodze do lepszego zdrowia i samopoczucia.
Kontakt i media społecznościowe
Jeśli masz pytania dotyczące TRT, zdrowego stylu życia lub chcesz rozpocząć współpracę, zapraszam do kontaktu. Możesz znaleźć mnie na mediach społecznościowych, gdzie regularnie dzielę się poradami, inspiracjami i relacjami z mojej pracy.
Diety i ich rodzaje, podstawowym zadaniem spożywania posiłków jest dostarczenie organizmowi energii oraz zaspokojenie głodu. Tak jak wyglądają posiłki na naszym talerzu, bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Dieta to nic innego jak tylko lub aż jedzenie. W tym wpisie trochę więcej o rodzajach i sposobach odżywiania.
Dieta podstawowa
Idealna dla osób niewymagających żywienia dietetycznego, powinna ona spełniać wymagania racjonalnie przygotowanych posiłków. Dopuszczalne są wszystkie produkty, potrawy oraz wszystkie techniki sporządzania jadłospisu. W miarę możliwości posiłki powinny być bogate we wszystkie 6 grup produktów spożywczych. Różnorodność potraw powinna być jak największa, planowanie jadłospisu powinno być na 7 do 10 lub nawet 14 dni. Tak zaplanowany jadłospis pozwala na niepowtarzalność potraw, daje możliwość właściwego dokonywania zaopatrzenia. Podczas przygotowywania diety należy uwzględnić różne techniki przygotowywania potraw. Unikamy smażonego w tłuszczu, soli, słodyczy, pamiętaj o dziennej racji pokarmowej. W zaplanowanym jadłospisie powinny znaleźć się produkty spożywcze przewidziane w dziennej racji pokarmowej. Można zamieniać w tej samej grupy np. pieczywo na kasze, mleko na ser. Dieta podstawowa powinna być pełnowartościową, smacznie przyrządzona, atrakcyjnie zestawiona. Podawana regularnie, jest to podstawa do przygotowywania diet leczniczych.
Dieta łatwo strawna
Najczęściej stosowana przy problemach z układem trawiennym, również przy innych schorzeniach. Dieta łatwo strawna, czyli idealna dla osób starszych, w stanach zapalnych błony śluzowej żołądka i jelit, nadmiernej pobudliwości jelita grubego, nowotworach przewodu pokarmowego oraz wyrównanych chorobach nerek i dróg moczowych, chorobach infekcyjnych przebiegających z gorączką, w zapalnych chorobach płuc i opłucnej o przebiegu ostrym, przewlekłych chorobach układu oddechowego przebiegających z rozedmą, czyli zaburzeniach krążenia płucnego, okresie rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych, dla chorych długo leżących, oraz u osób, u których dochodzi do zaburzenia pracy przewodu pokarmowego.
Lekko przyrządzone pokarmy mają na celu dostarczenie niezbędnych składników pokarmowych oraz ograniczenie potraw ciężkostrawnych.
Diety i ich rodzaje — Potrawy przyrządzaj, gotując w wodzie, na parze, w naczyniach bez wody można, również przyrządzić dusząc, w folii, pergaminie, w naczyniu ceramicznym lub na ruszcie w piekarniku oraz opiekaczu elektrycznym. Całkowicie zabronione jest pieczenie, smażenie w tłuszczu, ponieważ jest ciężko strawny. Warzywa podawaj z wody, zup nie zagęszczaj zasmażkami.
Dieta od trenera personalnego i dietetyka
Jako trenerka personalna i dietetyczka, jestem przekonana, że zdrowe odżywianie odgrywa kluczową rolę w osiąganiu i utrzymaniu zdrowej wagi oraz dobrego samopoczucia. W mojej praktyce zawodowej, zajmuję się układaniem diet i indywidualnych planów żywieniowych dostosowanych do indywidualnych potrzeb i celów moich klientów.
Kiedy tworzę dietę, biorę pod uwagę różnorodne czynniki, takie jak preferencje żywieniowe, stan zdrowia, aktywność fizyczną i cele każdej osoby. Dążę do stworzenia zbilansowanego planu żywieniowego, który zapewnia odpowiednią ilość składników odżywczych, w tym białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin i minerałów.
W mojej pracy wykorzystuję różne rodzaje diet, takie jak dieta niskokaloryczna, dieta o niskim indeksie glikemicznym, dieta bogata w białko, dieta roślinna czy dieta ketogeniczna, dostosowując je do indywidualnych potrzeb i preferencji moich klientów. Ważne jest, aby dieta była zrównoważona, służyła zdrowiu i dostarczała odpowiednich składników odżywczych, niezależnie od wybranej metody żywieniowej.
Wspólnie z moimi klientami opracowuję plany żywieniowe, które nie tylko pomagają osiągnąć ich cele związane z utratą wagi, poprawą wydolności fizycznej czy budową masy mięśniowej, ale również promują zdrowe nawyki żywieniowe na dłuższą metę. Wierzę, że zdrowa dieta powinna być czynnikiem wspierającym nas w codziennym funkcjonowaniu, dostarczając energii, wzmacniając odporność i przyczyniając się do ogólnego dobrego samopoczucia.
Pracując jako trenerka personalna i dietetyczka, jestem zmotywowana, aby pomóc moim klientom osiągnąć ich cele związane z dietą i zdrowym stylem życia. Dzięki indywidualnemu podejściu, dostosowaniu do potrzeb i wsparciu, dążę do tego, aby każda osoba, z którą współpracuję, miała możliwość czerpania pełnych korzyści ze zdrowej i zrównoważonej diety.
Moje codzienne obserwacje ćwiczących nastolatków na siłowni skłoniły mnie do napisania tego artykułu.
Czy siłownia to odpowiednie miejsce dla nastolatka? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego zdrowia? Skoro jego organizm wciąż jest w fazie wzrostu, to może warto zaproponować mu inne dyscypliny i formy aktywności ruchowej? Nastolatkowie coraz częściej zapisują się na siłownię. Od jakiego wieku młodzież ma na nią wstęp? Kiedy i jak zacząć trenować, żeby nie zrobić sobie krzywdy?
Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć.
Czy siłownia to odpowiednie miejsce dla nastolatka? Czy nie jest to niebezpieczne dla jego zdrowia? Skoro jego organizm wciąż jest w fazie wzrostu, to może warto zaproponować mu inne dyscypliny i formy aktywności ruchowej? Nastolatkowie coraz częściej zapisują się na siłownię. Od jakiego wieku młodzież ma na nią wstęp? Kiedy i jak zacząć trenować, żeby nie zrobić sobie krzywdy?
Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć.
Dzieci i młodzież mają mnóstwo energii, która każdego dnia szuka ujścia i nie zawsze jest pożytkowana we właściwy sposób. Dlatego pomysł, by przeznaczyć ją na aktywność fizyczną, wydaje się czymś wskazanym i godnym polecenia.
Dbać o zdrowie i o kondycję można zacząć w bardzo młodym wieku. Aktywność fizyczna różni się od wieku, seniorzy muszą trenować inaczej niż osoby w pełni sił. Niestety jest bardzo mało informacji na temat ćwiczeń siłowych nastolatków.
Od ilu lat można iść na siłownie
Wiele młodych osób zastanawia się, od ilu lat można iść na siłownię. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ wiek odpowiedni do rozpoczęcia treningów na siłowni zależy od kilku czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, poziom dojrzałości fizycznej i emocjonalnej oraz rodzaj ćwiczeń, które chcemy wykonywać. Zazwyczaj, większość siłowni pozwala na korzystanie z ich usług od 15 (rocznikowo) roku życia, mogą uczestniczyć w zajęciach po uzyskaniu zgody rodziców.
Czy Trening na Siłowni Jest Odpowiedni dla Młodszych Osób?
Trening siłowy dla młodzieży może przynieść wiele korzyści, jeśli jest odpowiednio prowadzony i dostosowany do wieku oraz możliwości fizycznych. Nie oznacza to jednak, że młodsze osoby powinny od razu zaczynać od dużych obciążeń i intensywnych ćwiczeń. Dla dzieci i młodszych nastolatków (12-15 lat) bardziej odpowiednie będą ćwiczenia z masą własnego ciała, które pomogą im rozwijać siłę, koordynację i elastyczność.
Idealny moment na rozpoczęcie treningu na siłowni to czas, gdy organizm zakończy fazę intensywnego wzrostu, czyli zazwyczaj po okresie dojrzewania. Dla chłopców jest to zazwyczaj około 16-17 roku życia, a dla dziewcząt 15-16 lat. W tym wieku ciało jest bardziej gotowe na intensywniejsze obciążenia, a ryzyko urazów jest mniejsze.
Korzyści z Wczesnego Rozpoczęcia Ćwiczeń na Siłowni
Wczesne wprowadzenie do treningu siłowego może przynieść wiele korzyści, takich jak:
Budowanie zdrowych nawyków – trening w młodym wieku pomaga wykształcić nawyki zdrowego stylu życia.
Wzmacnianie ciała i poprawa postawy – ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz wzmocnić mięśnie, co jest szczególnie ważne w okresie intensywnego wzrostu.
Redukcja stresu – aktywność fizyczna, w tym trening na siłowni, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem szkolnym i emocjonalnym.
Jakie Ćwiczenia Są Odpowiednie dla Młodzieży?
Dla młodszych osób zaleca się trening funkcjonalny oraz ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak przysiady, wykroki, pompki i plank. Unikanie nadmiernego obciążenia pozwala na rozwijanie siły i wytrzymałości bez ryzyka przeciążeń.
Od ilu lat można ćwiczyć siłowo?
Pod pojęciem chodzenie na siłownie kryje się wiele pojęć. Od odchudzania przez sprawność fizyczną prawidłowy rozwój czy przygotowaniem do zawodów. W dzisiejszych czasach kluby fitness podpisują umowy zazwyczaj od 16 roku życia za zgodą rodziców. Rozpoczynając treningi w tak młodym wieku najlepiej skorzystać z pomocy doświadczonego trenera. Trening siłowy to rodzaj wysiłku, który może skończyć się niechcianym urazem. Młody organizm w fazie rozwoju powinien skupić się na poprawie sprawności, a nie celach sylwetkowych. Wyjątkiem jest otyłość. Młodzi ludzie swój trening powinni opierać o ćwiczeniach z własną masą ciała. Piłki, gumy, TRX, taki trening ma na celu zwiększenie aktywności fizycznej i poprawę sprawności w celu wsparcia prawidłowego rozwoju. Trening powinien mieć formę zabawy, nie powinien być rozciągnięty w czasie. Z pewnością przed okresem dojrzewania dzieci nie powinny wykonywać ciężkich ćwiczeń siłowych.
Nastolatek na siłowni, tak… ale!!!
Wszyscy młodzi ludzie, podejmując decyzję o trenowaniu na siłowni, bezwzględnie muszą brać pod uwagę rozwój ontogenetyczny, indywidualne możliwości i potrzeby. Kości i stawy dzieci w okresie rozwoju nie są w pełni wykształcone, a tym samym są bardzo elastyczne i podatne na odkształcenia. Dlatego nastolatek na siłowni nie powinien podnosić zbyt dużych ciężarów. Co oznacza, że obciążenie nie powinno być większe, niż 15 – 20% masy jego ciała.
Dzieci w wieku dorastania nie męczą się tak szybko jak dorośli, co powoduje, iż czas spędzony na siłowni, zwykle jest dla nich czystą przyjemnością. Dbają w ten sposób o swój rozwój fizyczny, kształtują właściwą postawę ciała oraz wzmacniają poczucie wartości i pewność siebie. Czy faktycznie tak jest? Owszem pod warunkiem, że ćwiczą pod okiem wykwalifikowanego trenera. Nadzorowany i dobrze zaprojektowany trening siłowy nie tylko nie wyrządzi nastolatkowi krzywdy, ale też nie wpłynie negatywnie na jego wzrost kostny. Wiadome jest, iż młody człowiek nie posiada dostatecznej wiedzy na temat techniki, rodzaju ćwiczeń a co najważniejsze bezpieczeństwa pobytu na siłowni.
Ja często młodzież powinna uczęszczać na siłownię.
Jeśli chodzi o młode osoby, powinny trenować 2-4 razy w tygodniu. Ważne, żeby młodzież miała też czas na regenerację w ciągu tygodnia. Ten odpoczynek dla mięśni jest bardzo ważny.
Najmniej inwazyjne ćwiczenia spotkamy w na strefie cardio, gdzie zadbamy o rozgrzewkę, poprawienie ciepłoty ciała, polepszenie trofiki mięśni, ponadto możemy zaangażować całe ciało i zmniejszyć ryzyko, chociażby otyłości.
Odnośnie ćwiczeń przy wykorzystaniu sprzętu staram się uświadomić młodym ludziom, żeby skupiali się podczas swoich treningów na całokształcie swojego ciała. Budowali jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe, a nie poświęcali uwagę jedynie tym, które zaczerpnięte są z najczęściej eksponowanych i na pozór najbardziej stereotypowych grup ukazywanych w obecnym czasie na ogólnodostępnych social mediach. Ćwiczenia ogólnousprawniające i ogólnorozwojowe, które pozwolą popracować kompleksowo, z naciskiem na całe ciało.
Nastolatek na siłowni, a okres dojrzewania
Okres dojrzewania to szczególny czas dla nastolatka. W organizmie zachodzą ogromne zmiany. Jest to czas kiedy młody chłopak zyskuje cechy męskie. Możemy zauważyć wzrost muskulatury, jest to możliwe w czasie kiedy hormony naturalnie buzują w naszym organizmie.
Końcówka okresu dojrzewania to najlepszy moment na podjęcie decyzji o ćwiczeniach siłowych. Jest to czas kiedy stabilizuje się poziom hormonów, w organizmie nie zachodzą istotne zmiany. Wzrost siły zaprocentuje na treningach. Pamiętaj o ćwiczeniu całego ciała, aby nie doszło do dysproporcji.
Korzyści płynące z zajęć siłowych
Do najważniejszych korzyści płynących z dobrze zaplanowanego i prowadzonego przed profesjonalnego trenera personalnego ćwiczeń nastolatka na siłowni należą:
poprawa sylwetki i postawy ciała,
większa pewność siebie,
lepsze osiągnięcia w innych dyscyplinach sportowych,
mniejsze ryzyko kontuzji,
wzrost gęstości kości,
zwiększenie beztłuszczowej masy ciała,
rozwój siły, mocy i szybkości,
polepszenie równowagi ciała i koordynacji ruchowej,
redukcja stresu
W trakcie zajęć na siłowni powinieneś ustalić z trenerem cel ćwiczeń dla twojego dziecka. Zwłaszcza wtedy, gdy ma ono problemy z utrzymaniem właściwej postawy ciała, czy nadwagą. Warto w takiej sytuacji skonsultować się wcześniej z fizjoterapeutą, który udzieli ci dodatkowych wskazówek.
Bon podarunkowy na trening personalny to rarytas, który mam, aby mogli Państwo dopasować prezent dla każdej osoby. Karta podarunkowa to doskonały upominek! Jeśli zastanawiasz się nad prezentem dla bliskiej osoby i nic nie przychodzi Ci do głowy? Jeśli nie masz pomysłu, podaruj najbardziej uniwersalny prezent, czyli tak zwany Voucher.
Mam do zaoferowania Treningi personalne, dzięki nim poczujesz się lepiej, zdrowiej, łatwiej uzyskasz założone cele. Z ogromną przyjemnością przekażę swoją wiedzę, jaką zdobywam od wielu lat. Jeśli chcesz, aby najbliższa osoba spełniała swoje marzenia oraz była w świetnej formie przez cały rok podaruj jej bon na treningi personalne.
Jak kupić Voucher – Bon podarunkowy na trening
Nic prostszego skontaktuj się ze mną telefonicznie lub mailowo. Voucher możesz kupić na dowolną ilość treningów, począwszy od jednego lub po taką ilość ile tylko zapragniesz!!! Bon możesz odebrać osobiście lub wysyłam na wskazany adres.
Nie zwlekaj Święta tuż, dlatego też jeszcze zdążysz zrobić niespodziankę w postaci zakupu VOUCHERA NA TRENINGI PERSONALNE w Bydgoszczy, które prowadzę na siłowni CityFit Blue w Galerii Fordon.
500 725 771
Cityfit Blue Skarżyńskiego 10, Bydgoszcz (galeria fordon)
Zapraszam do kontaktu w celu uzyskania informacji o treningach personalnych na siłowni CityFit Blue w Fordonie
Na ponad 1000m2 znajdzie się 7 stref funkcyjnych, 200 nowoczesnych maszyn w większości firmy Matrix. Do dyspozycji klubowiczów będzie 3h darmowego parkingu, filtrowana woda, oraz strefa relaksu z możliwością podgrzania posiłku.
CityFit Blue to mniejsza wersja siłowni CityFit, na której obowiązują podobne same zasady. Wstęp na siłownie dostępny jest dla klubowiczów w określonych godzinach a nie jak w przypadku CityFit całą dobę. W obu wersjach znajdziecie profesjonalny sprzęt do ćwiczeń, a także wykwalifikowaną obsługę.
Bieżące informacje na temat otwarcia siłowni CityFit Fordon
Siłownia CityFit FORDON w bydgoszczy działa od marca 2023 w Galerii Fordon, ul. Skarżyńskiego 10
Wpis ten będzie na bieżąco aktualizowany. Będę umieszczała w nim najnowsze informacje, jakie uda mi się uzyskać na temat otwarcia siłowni.
Siłownia CityFit FORDON Bydgoszcz
Nie znam jeszcze oficjalnej daty otwarcia, niestety 10 grudnia jak się okazało, nie będzie tą datą. W dzisiejszych czasach prace budowlane wydłużają się z przyczyn niezależnych od inwestorów. Prawdopodobnie nie będziemy mogli się cieszyć nową siłownią w tym roku i będziemy musieli poczekać na początek przyszłego.
Opóźnienia w otwarciu siłowni CityFit Fordon w Bydgoszczy
Planowane daty otwarcia siłowni w Fordonie musiały zostać przesunięte, głównie ze względu na bezpieczeństwo. Siłownia z prawdziwego zdarzenia musi mieć solidną podłogę, dlatego strop pierwszego piętra Galerii Fordon został wzmocniony poprzez wylanie warstwy betonu. Na takie ingerencie potrzebne są pozwolenia budowlane, których niestety nie wydaje się “od ręki”, dlatego musiało to trochę potrwać — ale bezpieczeństwo przede wszystkim.
Galeria Fordon – zmiany
Oprócz siłowni CityFit w galerii otworzy się sklep znanej marki Sinsay. Również dostępne są: – Jysk – Rossman – Pepco – Play – PZU – PKO – Inmedino
Nie zmienia to faktu, iż z utęsknieniem czekam i myślę, że Wy również na otwarcie klubu w Fordonie. W końcu zostaną pokonane wszelkie trudność, które sprawiają opóźnienie wcześniej planowanego, bo w marcu otwarcia klubu. Przejeżdżając codziennie obok Galerii Fordon widzę jak panowie uwijają się z praca, aby zdążyć, ku zadowoleniu nas wszystkich zainteresowanych. Zastanawiam się, czy będzie tu miła i rodzinną atmosferę? Czy będziemy chodzić na siłownię z ogromną przyjemnością, zostawiając wszystkie troski i problemy za drzwiami? Jak trenować si będzie w siłowni CityFit Blue? Zapraszam do kontaktu wszystkich chętnych, którzy chcą poczuć się lepiej, zgubić zbędne kilogramy, lub zbudować masę mięśniową. Borykasz się z problemami kręgosłupa? Jest na to rada, nie trzeba się męczyć z bólem!!!
Wakacje, wakacje i po wakacjach…! Jak wrócić po wakacjach na siłownię? Wielu z nas w okresie wakacyjnym wrzuca na luz, odpuszcza sobie treningi na siłowni, cieszy się z najpiękniejszych chwil w całym roku. Ale cóż to tylko okres przejściowy, który szybko mija. Stajemy przed lustrem, dochodzimy do wniosku, że czas, aby wrócić do treningów!!!
Kontuzje po powrocie do ćwiczeń, czyli śpiesz się powoli
Śpiesz się powoli to porzekadło wielu dziedzin, które dotyczy również sportu. Przerwa ma wiele zalet i wad. Niewątpliwie wada to spadek siły, wytrzymałości oraz masy mięśniowej. Zaleta to możliwość skupienia się na treningu aerobowym, zmniejszenie otłuszczenia się sylwetki, poprawa wydolności, szybkości, sprawności. Przy okazji małe prawdopodobieństwo na nadchodzące depresyjne jesienne dni. Mózg podczas dużego wysiłku wydziela endogenne morfiny – hormon peptydowy inaczej mówiąc „hormony szczęścia”, które nastawiają nas w pozytywny nastroju.
Błędy podczas treningów na siłowni po przerwie
Podstawowym błędem, który popełniamy, wracając po dłuższej przerwie, to zbyt duże obciążenie. Wracając do treningów, zaczynajmy od małych obciążeń, gum lub taśm TRX — to nie jest wstyd ćwiczyć małymi obciążeniami, im spokojniej zaczniemy powrót na siłownię po wakacjach, tym lepiej.
Kolejnym błędem jest częstotliwość treningów. Kiedy ktoś ćwiczył pięć razy w tygodniu po przerwie wskakując na tą samą częstotliwość może skończyć się zbuntowaniem organizmu. Ćwiczenia siłowe to nie tylko obciążenie mięśni, ale i stawów, ścięgien, więzadeł i innych elementów. Dla bezpieczeństwa zaczynamy spokojnie, wszystko potrzebuje trochę czasu.
A co z cierpliwością? Czy potrafisz stopniowo wrócić do dużych ciężarów?
Nawet jeśli wiemy, że przerwa powoduje spadek formy, to często zbyt szybko chcemy do niej wrócić. Po pauzie wakacyjnej trzeba wielu treningów, aby dźwigać ciężary takie jak przed przerwą. Owszem, istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa i komuś, kto już kiedyś przeszedł drogą z punktu A do B, będzie łatwiej, ale „łatwiej” nie oznacza „łatwo”. Mięśnie zawsze potrzebują adaptacji, a to trwa. Im przerwa była dłuższa, tym powrót do formy będzie trudniejszy. Potrzeba trochę czasu i cierpliwości.
No i w końcu pamiętam, co jem?
Na dobrą formę ma wpływ wiele czynników między innymi odżywianie. Wiadomo wakacje to okres popuszczania pasa lody, gofry, czy dobre piwo do grilla to podstawa miło spędzonego czasu. Czas ten równa się z postępowaniem zmian w naszym organizmie- zaczyna odkładać się tłuszczyk.
W takim przypadku sprawdzi się trening FBW. Oczywiście nie zapominamy o rozciąganiu, pewne jest to, że po takiej przerwie organizm jest pospinany, co prowadzi do kontuzji. Mięśnie muszą sobie przypomnieć jak prawidłowo funkcjonować.
Faza adaptacji do większych obciążeń i intensywniejszych treningów
Pamiętajmy o fazie adaptacji po wakacyjnej przerwie, czyli w uproszczeniu, okresie przygotowawczym do tego, by rozpocząć regularne treningi siłowe w określonym celu. . Bez względu na to, czy celem jest siła, dynamika, hipertrofia czy ogólna sprawność, po dłuższej przerwie adaptacja jest wręcz koniecznością. Jak sama nazwa mówi, chodzi o to, aby organizm miał szanse przystosowania się do ciężkiej pracy. Aby wrócić do wcześniejszych ciężarów, należy przygotować cały układ ruchu (mięśni, stawów, ścięgien), ale również układ nerwowy. Jeśli bez odpowiedniego przygotowania zaczniesz trenować “stare” ciężary, to z dużą dozą prawdopodobieństwa taki trening skończy się kontuzją lub ostrym stanem zapalnym mięśni.
Powrót po wakacjach na siłownię-podsumowanie
Jak wrócić po wakacjach na siłownię? Pamiętajmy…należy uzbroić się w trzy rzeczy: rozsądek, pokorę oraz cierpliwość, która pozwoli powrócić do punktu wyjścia i sięgać po kolejne sukcesy. Powroty są trudne, ale gdy już przebrniemy przez początkową fazę, można osiągnąć swoje cele, wypracować formę i poczuć ogromną satysfakcję. Nie warto skakać od razu na głęboką wodę – lepiej sięgnąć po mądry plan treningowy, rozpoczynający się kilkutygodniowym okresem adaptacyjnym. Jak zrobimy to mądrze to sukces do powrotu formy gwarantowany!!!
Rodzaje treningów sportowych jedno mają imię, mogą być na wzmocnienie, rozbudowę masy mięśniowej, zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawienie kondycji. W tym wpisie przybliżę Wam główne typy treningów.
Trening siłowy ma na celu zwiększenie i wzmocnienie mięśni, przyspiesza metabolizm, dzięki temu zrzucisz zbędne kilogramy oraz wymodelujesz sylwetkę. Tego typu trening jest polecany wszystkim bywalcom siłowni.
Wyróżniamy kilka wariantów FBW, czyli Full Body Workout, w którym trenujemy mięśnie całego ciała.
Split, w którym trenujemy wybrane partie ciała
Obwodowy polegający na wykonywaniu od 9 do 12 ćwiczeń jedno po drugim
Przy tej aktywności fizycznej wykorzystujemy między innymi hantle, sztangi, atlasy, ławki treningowe
Kalistenika to jeden z rodzajów treningu siłowego, w którym wykorzystujemy ciężar własnego ciała. Ćwiczenia nie tylko zwiększają siłę i masę mięśni, ale również gibkość, postawę, koordynację ruchową. Ten rodzaj ruchu jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych, którzy potrafią np robić pompki w staniu na rękach lub na jednej ręce.
Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim z przerwami lub bez używamy do tego również sprzętu do ćwiczeń. Cały obwód obejmuje serie ćwiczeń, które robisz przez określony czas lub w danej liczbie powtórzeń. Trening daje dużą dowolność, pozwala wykonywać rozmaite ćwiczenia dopasowane do osiągnięcia zamierzonego celu, dzięki temu aktywność nigdy się nie znudzi.
W treningu interwałowym przeplatamy ruch intensywny z mało intensywnym, czyli np po szybkim biegu trwającym 1,5 minuty maszerujemy 45 sekund, powtarzaj sekwencję. Z racji tego, iż wysiłek bardzo obciąża układ ruchu oraz układ neurologiczny trening może trwać od 20 do 30 minut. Umożliwia spalanie kalorii po treningowo, ponieważ organizm zaczyna zużywać zapasy energii.
Ten rodzaj ćwiczeń nie jest dla każdego, do przeciwwskazań należą między innymi problemy ze stawami i choroby układu krążenia.
Crossfit
Intensywny, ogólnorozwojowy, bardzo różnorodny trening, zwiększa siłę, wydolność organizmu, wytrzymałość, koordynację ruchową oraz szybkość. Crossfit to bardzo wymagające ćwiczenia.
Jak sama nazwa mówi, jest to trening na wyciszenie ciała i umysłu. Stosuje się różne techniki np. oddychanie polegający na obserwacji, swojego oddechu. Progresywnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Wizualizacja (kierowanie wyobraźni), wykorzystanie muzyki. Relaks jest bardzo często pomijany a jak ważną rolę pełni w naszym życiu. Stanowi podstawę dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, obniżamy poziom stresu i lęku. Pozwoli wyciszyć się, oswoić emocje, zwiększyć umiejętności koncentracji, również poprawić samopoczucie.
Podsumowanie
Jak widzisz, są różne rodzaje treningów sportowych obojętnie jaki wybierzesz, musi on być dla Ciebie satysfakcją. Zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki i kończ rozciąganiem tych mięśni, które były ćwiczone. Pamiętaj o jednym… nie ma złych ćwiczeń, są tylko niedopasowane.
Trening na zdrowy kręgosłup to program ćwiczeń mający na celu, wpłynąć korzystnie na naszą postawę, zredukować dolegliwości bólowe w okolicach kręgosłupa oraz zlikwidować przykurcze mięśniowe. Ćwiczenia pomagają zwiększyć przestrzenie między dyskami kręgosłupa, a poszczególnymi kręgami co niweluje ból w kręgosłupie. Za sprawą dobrze dobranych ćwiczeń i systematyczności ćwiczeń wzmacniamy mięśnie głębokie, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgów.
Dla kogo ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
Zajęcia zdrowy kręgosłup, są dedykowane kobietom i mężczyznom w każdym wieku, które mają charakter terapeutyczny i profilaktyczny. Jeśli borykasz się z bólem kręgosłupa lub chcesz mu zapobiec, niezbędny jest trening na zdrowy kręgosłup. Możemy go wzmacniać na wiele sposobów przez odpowiednio dobrane ćwiczenia rozciągające, dzięki nim rzeźbimy całe ciało, nie są to ćwiczenia intensywne pod względem tempa, jednak bywają męczące, ale gra jest warta świeczki, regularne uczęszczanie na zajęcia spowodują wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Uwierzcie mi, ponieważ wiem, co mówię, jeszcze do niedawna borykałam się z tym problemem. Słabe mięśnie, które nie trzymały kręgów, czasami ból był nie do wytrzymania, ale po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń problem zaczął znikać. Po roku czasu zapomniałam, co to jest ból kręgosłupa. A przy okazji wyrzeźbiłam sylwetkę, z czego jestem bardzo zadowolona. Trening na zdrowy kręgosłup to tylko same zalety. Jeśli zdecydujesz się na zajęcia, gwarantuję pełną satysfakcję z zajęć.
Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.
mniej odczuwalny ból, lub całkowity jego brak
lepszy przepływ krwi
poprawna sylwetka i lepsze samopoczucie
większa pewność siebie
bardziej atrakcyjny wygląd
lepsze wyniki sportowe
przywrócenie mięśniom równowagi napięciowej
przywrócenie kręgosłupowi naturalnej krzywizny
poprawa stabilizacji ciała
Mięśnie odpowiedzialne za ruchomość kręgosłupa
Trochę anatomii, które mięśnie są odpowiedzialne za ruchomość kręgosłupa?
Skośny brzucha — zginanie i prostowanie
prosty brzucha — zginanie w przód
biodrowo żebrowy — prostuje oraz pochyla go w tył i bok
międzykolcowy — prostuje
międzypoprzeczny — pochyla ku bokowi
najdłuższy — prostuje, pochyla lub obraca
czworoboczny — prostuje w odcinku szyjnym
półkolcowy — prostuje lub zgina
Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zdrowiej, bez bólu, spędzić trochę czasu relaksując się, a przy okazji pracować nad zdrowym kręgosłupem i wzmocnić całe ciało skontaktuj się ze mną.
Dietetyk Bydgoszcz Fordon. Masz problem z nadmierną masą ciała, wiecznie stosujesz drakońskie diety i ciągle nie masz zadowalających efektów, zastanawiasz się, co robisz źle? Mam na to gotowe rozwiązanie, zgłoś się do mnie…!
Co to jest dieta
Termin dieta stosowana w nauce o żywieniu człowieka ma różne znaczenie i tak… ogólnie wyróżniamy 4 rodzaje sposobu żywienia
podstawowa, naturalna, zwyczajna, czyli sposób odżywiania się.
alternatywna, świadomy sposób układania jadłospisu – rezygnacja z niektórych pokarmów i metod ich przygotowania.
lecznicza, terapeutyczna — niezbilansowane posiłki w stosunku do potrzeb żywieniowych zdrowego człowieka.
doświadczalna – specjalnie skomponowane pożywienie wykorzystywane do badań żywieniowych.
Dieta, a zdrowie
codzienne odżywianie-Twój wybór
No właśnie… jak często myślimy o tym by, zdrowo się odżywiać nie, wiemy, jak się za to zabrać, zaczynamy od jutra z powodu braku pomysłu na siebie. Jak już zaczynamy, to się okazuję, że to nie działa, że to nie dla mnie. Jesteś tym, co jesz… Właściwie ułożony jadłospis to warunek utrzymania zdrowia. Znacie powiedzenie ojca medycyny Hipokratesa. “Niech wasze pożywienie będzie lekarstwem i lekarstwem waszym — pożywieniem“Jako dietetyk uważam, że te słowa do dnia dzisiejszego są aktualne. Współczesna wiedza medyczna oraz żywieniowa wzmacnia ich zasadność.
Prawidłowo zbilansowany posiłek dostarcza organizmowi niezbędnych do życia składników, węglowodany, białko, tłuszcze, składniki mineralne, witaminy, wiele innych substancji bioaktywnych. W pewnych sytuacjach należy dostosować sposób żywienia do warunków fizjologicznych i patologicznych organizmu. Jest to dieta spełniająca funkcje lecznicze. Polega na wyeliminowaniu określonych produktów z codziennym menu. Prawidłowo skomponowane makro lecznicze powinno chronić chory narząd, dlatego że dostarcza w większych ilościach te składniki, które na skutek choroby organizm utracił. Pozbawiona związków, których przemiana w organizmie jest upośledzona. Jak wiemy, nie tylko osoby chore przechodzą na dietę, ale także pomocy szukają osoby otyłe, zbyt szczupłe, wegetarianie, czy weganie. Warto pamiętać, że oprócz zdrowego żywienia bardzo ważna jest również aktywność fizyczna i treningi.
Obowiązki domowe, a dieta
Każdy z nas ma wiele obowiązków, w pogoni za codziennymi sprawami zapominamy o nas samych. Przestajemy dbać o nasze zdrowie, jemy byle co i byle gdzie — tak na szybko! I w pewnym momencie uświadamiamy sobie, że coś jest nie tak, źle się czuję, źle wyglądam, zaczynam szukać pomocy.
To jest właśnie ta chwila kiedy powinieneś, powinnaś znaleźć dobrego dietetyka, ponieważ dietetyk Bydgoszcz to osoba do której w takiej sytuacji należy się zgłosić. Pamiętajmy również o naszych dzieciach, które bardzo często mają problem z otyłością i nie możemy sobie sami z tym poradzić.
Dietetyk Bydgoszcz Fordon
Nie będę męczyła Cię drakońskimi dietami, zmienimy nawyki żywieniowe.
Nauczę Cię wybierać odpowiednie produkty z półki sklepowej
Układając dietę, uwzględnię produkty, które lubisz.
Dołączymy analizę składu ciała, która będzie podstawą do monitorowania Twoich postępów
Oferuje kompleksowe rozwiązanie, aby poprawić zdrowie, oraz wyglądać lepiej i czuć się lepiej.
