Category Archives: Sport, treningi i diety

Rodzaje treningów sportowych jedno mają imię, mogą być na wzmocnienie, rozbudowę masy mięśniowej, zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawienie kondycji. W tym wpisie przybliżę Wam główne typy treningów.

• siłowy
• obwodowy
• interwałowy
• crossfit
• funkcjonalny
• relaksacyjny

Trening siłowy

Trening siłowy ma na celu zwiększenie i wzmocnienie mięśni, przyspiesza metabolizm, dzięki temu zrzucisz zbędne kilogramy oraz wymodelujesz sylwetkę. Tego typu trening jest polecany wszystkim bywalcom siłowni.

Wyróżniamy kilka wariantów FBW, czyli Full Body Workout, w którym trenujemy mięśnie całego ciała.

Split, w którym trenujemy wybrane partie ciała

Obwodowy polegający na wykonywaniu od 9 do 12 ćwiczeń jedno po drugim

Przy tej aktywności fizycznej wykorzystujemy między innymi hantle, sztangi, atlasy, ławki treningowe

Kalistenika to jeden z rodzajów treningu siłowego, w którym wykorzystujemy ciężar własnego ciała. Ćwiczenia nie tylko zwiększają siłę i masę mięśni, ale również gibkość, postawę, koordynację ruchową. Ten rodzaj ruchu jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych, którzy potrafią np robić pompki w staniu na rękach lub na jednej ręce.

Trening obwodowy

Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim z przerwami lub bez używamy do tego również sprzętu do ćwiczeń. Cały obwód obejmuje serie ćwiczeń, które robisz przez określony czas lub w danej liczbie powtórzeń. Trening daje dużą dowolność, pozwala wykonywać rozmaite ćwiczenia dopasowane do osiągnięcia zamierzonego celu, dzięki temu aktywność nigdy się nie znudzi.

Trening interwałowy

W treningu interwałowym przeplatamy ruch intensywny z mało intensywnym, czyli np po szybkim biegu trwającym 1,5 minuty maszerujemy 45 sekund, powtarzaj sekwencję. Z racji tego, iż wysiłek bardzo obciąża układ ruchu oraz układ neurologiczny trening może trwać od 20 do 30 minut. Umożliwia spalanie kalorii po treningowo, ponieważ organizm zaczyna zużywać zapasy energii.

Ten rodzaj ćwiczeń nie jest dla każdego, do przeciwwskazań należą między innymi problemy ze stawami i choroby układu krążenia.

Crossfit

Intensywny, ogólnorozwojowy, bardzo różnorodny trening, zwiększa siłę, wydolność organizmu, wytrzymałość, koordynację ruchową oraz szybkość. Crossfit to bardzo wymagające ćwiczenia.

Trening funkcjonalny

Pisałam o nim w poprzednim wpisie https://wiktoria.fit/trening-funkcjonalny

Trening relaksacyjny

Jak sama nazwa mówi, jest to trening na wyciszenie ciała i umysłu. Stosuje się różne techniki np. oddychanie polegający na obserwacji, swojego oddechu. Progresywnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Wizualizacja (kierowanie wyobraźni), wykorzystanie muzyki. Relaks jest bardzo często pomijany a jak ważną rolę pełni w naszym życiu. Stanowi podstawę dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, obniżamy poziom stresu i lęku. Pozwoli wyciszyć się, oswoić emocje, zwiększyć umiejętności koncentracji, również poprawić samopoczucie.

Podsumowanie

Jak widzisz, są różne rodzaje treningów sportowych obojętnie jaki wybierzesz, musi on być dla Ciebie satysfakcją. Zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki i kończ rozciąganiem tych mięśni, które były ćwiczone. Pamiętaj o jednym… nie ma złych ćwiczeń, są tylko niedopasowane.

Dietetyk Bydgoszcz Fordon. Masz problem z nadmierną masą ciała, wiecznie stosujesz drakońskie diety i ciągle nie masz zadowalających efektów, zastanawiasz się, co robisz źle? Mam na to gotowe rozwiązanie, zgłoś się do mnie…!

Co to jest dieta

Termin dieta stosowana w nauce o żywieniu człowieka ma różne znaczenie i tak… ogólnie wyróżniamy 4 rodzaje sposobu żywienia

• podstawowa, naturalna, zwyczajna, czyli sposób odżywiania się.
• alternatywna, świadomy sposób układania jadłospisu – rezygnacja z niektórych pokarmów i metod ich przygotowania.
• lecznicza, terapeutyczna — niezbilansowane posiłki w stosunku do potrzeb żywieniowych zdrowego człowieka.
• doświadczalna – specjalnie skomponowane pożywienie wykorzystywane do badań żywieniowych.

Dieta, a zdrowie

No właśnie… jak często myślimy o tym by, zdrowo się odżywiać nie, wiemy, jak się za to zabrać, zaczynamy od jutra z powodu braku pomysłu na siebie. Jak już zaczynamy, to się okazuję, że to nie działa, że to nie dla mnie. Jesteś tym, co jesz… Właściwie ułożony jadłospis to warunek utrzymania zdrowia. Znacie powiedzenie ojca medycyny Hipokratesa. „Niech wasze pożywienie będzie lekarstwem i lekarstwem waszym — pożywieniem„Jako dietetyk uważam, że te słowa do dnia dzisiejszego są aktualne. Współczesna wiedza medyczna oraz żywieniowa wzmacnia ich zasadność.

Prawidłowo zbilansowany posiłek dostarcza organizmowi niezbędnych do życia składników, węglowodany, białko, tłuszcze, składniki mineralne, witaminy, wiele innych substancji bioaktywnych. W pewnych sytuacjach należy dostosować sposób żywienia do warunków fizjologicznych i patologicznych organizmu. Jest to dieta spełniająca funkcje lecznicze. Polega na wyeliminowaniu określonych produktów z codziennym menu. Prawidłowo skomponowane makro lecznicze powinno chronić chory narząd, dlatego że dostarcza w większych ilościach te składniki, które na skutek choroby organizm utracił. Pozbawiona związków, których przemiana w organizmie jest upośledzona. Jak wiemy, nie tylko osoby chore przechodzą na dietę, ale także pomocy szukają osoby otyłe, zbyt szczupłe, wegetarianie, czy weganie. Warto pamiętać, że oprócz zdrowego żywienia bardzo ważna jest również aktywność fizyczna i treningi.

Obowiązki domowe, a dieta

Każdy z nas ma wiele obowiązków, w pogoni za codziennymi sprawami zapominamy o nas samych. Przestajemy dbać o nasze zdrowie, jemy byle co i byle gdzie — tak na szybko! I w pewnym momencie uświadamiamy sobie, że coś jest nie tak, źle się czuję, źle wyglądam, zaczynam szukać pomocy.

To jest właśnie ta chwila kiedy powinieneś, powinnaś znaleźć dobrego dietetyka, ponieważ dietetyk Bydgoszcz to osoba do której w takiej sytuacji należy się zgłosić. Pamiętajmy również o naszych dzieciach, które bardzo często mają problem z otyłością i nie możemy sobie sami z tym poradzić.

Dietetyk Bydgoszcz Fordon

• Nie będę męczyła Cię drakońskimi dietami, zmienimy nawyki żywieniowe.
• Nauczę Cię wybierać odpowiednie produkty z półki sklepowej
• Układając dietę, uwzględnię produkty, które lubisz.
• Dołączymy analizę składu ciała, która będzie podstawą do monitorowania Twoich postępów
• Oferuje kompleksowe rozwiązanie, aby poprawić zdrowie, oraz wyglądać lepiej i czuć się lepiej.

Co to jest trening funkcjonalny? Jakie korzyści przynosi?

Chcąc wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację ruchową oraz równowagę ciała, wybierz się do mnie na trening funkcjonalny. Jest to rodzaj treningu, którym celem jest wzmocnienie mięśni bez ich rozbudowy. Sprawdź jakie korzyści przynosi trening funkcjonalny.

Na czym polega trening funkcjonalny

Ten typ treningu polega na naśladowaniu ruchów, które w większości wykonujemy na co dzień. Z pozoru wydaje się łatwy — nic bardziej mylnego. Aby taki trening przynosił efekty, należy wrzucić sobie mordercze tempo. Stopniowo wprowadza się różne ćwiczenia z przyrządami np bosu czy taśmami TRX, drabinki, piłki i wiele innych wszystko zależy od sprawności fizycznej. Polecam ćwiczyć w seriach trwających 45-90 sekund, na jedną serię przypada jedno ćwiczenie, które powtarzamy jak najszybciej, po czym od razu przechodzimy do kolejnej serii.

Rehabilitacja

Fizjoterapeuci bardzo często zalecają treningi funkcjonalne jako znakomitą formę rehabilitacji, dzięki nim można szybko odzyskać prawidłowe wzorce ruchowe. W dzisiejszych czasach większość czasu spędzamy, siedząc, dotyczy to pracy, jazdy samochodem czy też oglądania telewizji. Właśnie taki tryb życia powodują, że wzorce ruchowe ulegają zniekształceniu. Jedne mięśnie zostają osłabione inne przykurczone. To prowadzi do zniekształcenia postawy, bólu pleców czy stawów. W takiej sytuacji nie wystarczą ćwiczenia na ramiona. Skontaktuj się ze mna, popracujemy nad poprawą sylwetki i wzmocnieniem mięśni.

Wszechstronne zastosowanie treningów funkcjonalnych

Dużą zaletą takich ćwiczeń jest to, iż mogą podjąć je osoby w każdym wieku. Przed rozpoczęciem treningu badam Twoje zdolności ruchowe. Robimy test FMS, który ma na celu określić twoją sprawność fizyczną, sprawdzę wady postawy i dysfunkcje ruchowe. Dzięki temu ułożę trening dopasowany do Twojej sprawności. Stopniowo wyeliminujemy wady postawy i dysfunkcje ruchowe.

W dzisiejszych czasach bardzo popularna forma aktywności, dlatego też poleca się również osobą trenującym sporty walki, gdzie nie jest pożądany nadmierny rozrost mięśni, ze względu na dynamikę i zwinność potrzebną w niektórych konkurencjach. Dzięki systematycznemu ich wykonaniu poprawia się ogólna wydolność organizmu.

Trening personalny

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i kondycję, zdecyduj się na trening indywidualny, osiągniesz swój cel szybciej, bezpieczniej bez efektu jojo. Sprawdź zatem, co sprawia, że trening indywidualny personalny jest tak popularny.

Każdy z nas chce dobrze wyglądać, prawdopodobnie masz za sobą wiele prób zmiany sylwetki. Zastanawiasz się, co robię nie tak, przecież wydaje mi się, że dobrze się odżywiam, ćwiczę w miarę regularnie, a jednak nie widzisz efektów.

Decydując się na współpracę ze mną, zaoferuję Ci indywidualną profesjonalną opiekę, która jest bardzo przydatna. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, kiedy wykonuje ćwiczenie niepoprawnie technicznie. Osoby, które nie znają anatomii, nie wiedzą, jak wykonać prawidłowo ćwiczenie, aby ćwiczyć odpowiednią partię mięśni. Natomiast trening personalny to gwarancja efektów i bezpieczeństwa. Jako trenerka personalna układam plan treningowy dostosowany dla Ciebie. Wspólnie będziemy pracować nad Twoją psychiką, siłą i wytrzymałością. Podczas treningu będziemy dobierać odpowiednie obciążenia, dostosujemy tempo i intensywność treningową. Co jest bardzo ważne, podczas ćwiczeń będę Cię obserwowała, aby zapobiec nieprawidłowej technice ćwiczeń.

Zdaję sobie sprawę, iż każdy z was ma wiele spraw, dom, rodzina, praca i wiele innych obowiązków. Zaletą indywidualnego treningu personalnego jest nie wątpliwie to, że dostosujemy go do Twojego trybu dnia. Każdy trening personalny , jest poprzedzony wywiadem. Następnie prowadzona jest diagnoza postawy, zakresu narządu ruchu, wagi ciała preferencji żywieniowych.

Rozgrzewka przed treningiem siłowym

Za nim zaczniemy ćwiczyć, musimy rozgrzać mięśnie, jeśli masz ochotę, zrobimy to razem, jeśli nie… zrobisz to we własnym zakresie. Po rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń, po intensywnym treningu następuje etap wyciszenia organizmu.

Jakie korzyści przyniesie Ci trening personalny

Zastanawiasz się jak długo, trzeba korzystać z pomocy trenera personalnego. Otóż nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko zależy od tego, jakie masz cele, jak szybko wyrobimy w sobie zdrowe nawyki, dlatego też nie zakładajmy z góry, ile potrwa taka współpraca, ponieważ każdy z nas jest inny i w różnym czasie docieramy do zamierzonego celu.

Więcej informacji znajdziesz w zakładce blog tutaj link: Trener Personalny Blog, na mojej stronie internetowej.

Jak zostać fit

Pierwsze kroki by zostać fit. Był listopadowy wieczór, mąż w pracy a ja z synkiem spędzałam miło czas. W pewnej chwili wpadłam na pomysł hmmm!… Może trochę poćwiczę, w końcu chwilę temu urodziłam dziecko i co nieco się odłożyło:)). Znalazłam 10-minutowy trening na stojąco (przy małym dziecku wygospodarować 10 minut to wyczyn). No więc ja ćwiczę, a moje maleństwo patrzy i śmieje się z dziwnych figur mamy. Starałam się  ćwiczyć codziennie.Po jakimś czasie 10-minutowe treningi przestały mi wystarczać.

Szukałam treningów całego ciała z coraz większymi obciążeniami. Kupiłam gumy oporowe, i trochę niezbędnego sprzętu. Po czasie do domowych treningów dołączył mąż. Na zmianę ćwiczyliśmy i opiekowaliśmy się synkiem. Kiedy maleństwo było już na tyle duże, że mogło pójść do przedszkola, wyruszyliśmy na siłownię. Dla mnie początki były ciężkie, nie wiedziałam, jak się za to zabrać, ale na szczęście obok był mój mąż, który ma szeroką wiedzę i potrafił przeprowadzić mnie przez każde ćwiczenie. Oczywiście przygotowanie suplementacji też leżało w gestii partnera.  Jeszcze wtedy nie wiedziałam, że z dnia na dzień siłownia stanie się czymś bardzo ważnym, coś, bez czego trudno zacząć dzień. Z czasem poszerzałam swoją wiedzę na temat suplementacji, techniki ćwiczeń. Wiele godzin spędziłam na czytaniu fachowej literatury, zgłębiałam wiedzę na temat prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Jak być fit i nie zwariować

Czy można prowadzić zdrowy tryb życia i nie zwariować, jak zorganizować dzień, aby wszystkie obowiązki w pracy i domu nie były zaniedbane? Taki tryb życia wymaga dużo samodyscypliny. Najważniejsze jest ustalenie sobie celów, trzeba skupić się na tym czego potrzebuje Twój organizm. Zdrowie i trening mają służyć Ci, a nie Ty im. Kiedy zmienisz w ten sposób swoje myślenie i podejdziesz do tematu zdrowego trybu życia tak, jak do sprawy życia i śmierci.

Plan dnia – cele życiowe

No właśnie… jak fit wygląda u mnie:) Początki były ciężkie, nie umiałam zorganizować sobie odpowiednio dnia. Bardzo ciężko było mi ułożyć odpowiednią dietę. Z czasem korzystałam z dostępnych aplikacji, które bardzo mi pomogły w obliczani odpowiedniego makro żywienia. Przełom nastąpił w momencie, kiedy znalazłam i wyznaczyłam sobie cel, do którego zmierzam.

Moim marzeniem stało się wystąpić w zawodach bikini fitness. Jeszcze wtedy nie wiedziałam, jaka jest to ciężka praca i ile wyrzeczeń będzie mnie czekało. Bardzo to wszystko mnie wciągnęło. Mój mąż stał się moim trenerem, ustaliliśmy treningi siłowe na cztery dni w tygodniu. Z ogromną przyjemnością wychodziłam ćwiczyć. Bardzo się w to wciągnęłam, coraz większe kilogramy dawały mi motywację. Zobaczyłam zmiany w mojej sylwetce, więc chciałam więcej i więcej.

Ćwiczenia owszem, ale jest jeszcze przecież dom i praca. Jak udało mi się tak zorganizować czas, aby wszystko pogodzić. Jednak jak się chce, to się da… Zazwyczaj wstaję około godziny 5.30, dzień rozpoczynam od szklanki wody i oczywiście kawy – bo jak inaczej!!! . Następnie poranna toaleta i zabieram się za przygotowanie śniadania. Biorę kuchenną wagę i krok po kroku przygotowuję posiłki dla całej rodziny. Śniadanie, drugie śniadanie oraz lunch. Obiady gotuję zazwyczaj wieczorem tak, tak obiady. Ponieważ moja dieta jest zupełnie inna niż męża i synka. Zazwyczaj kończy się trzema różnymi daniami. No cóż z tym również sobie poradziłam.

Nie wszystko zawsze wychodzi idealnie

Oczywiście zdarza się, że czasami nie mam zwyczajnie siły na przygotowanie posiłku, to od czasu do czasu coś zjemy na mieście. Po śniadaniu odwozimy synka do przedszkola no i siłownia. Tam w zależności od długości treningu spędzamy dwie trzy godziny. U mnie jest to nieco dłużej, przygotowanie do bikini fitness pochłania sporo czasu. Po treningu jedziemy do pracy. No i kolejny etap dnia odbieram dziecko z przedszkola i cała poświęcam się jemu. Sprzątanie, prasowanie i inne obowiązki domowe wieczorem lub w weekend. Kiedy wreszcie nastaje wieczór, synek już śpi i teraz chwila wolna i regeneracja po całym dniu. W ciągu dnia nie odpoczywam żyję bardzo intensywnie – lubię taki tryb życia. W tym wszystkim nie brakuje wyjazdów, zwiedzania, spotkań ze znajomymi, czy pójścia chociażby na basen. Oczywiście życie jest pełne niespodzianek, czasami muszą być odstępstwa, bo różnie bywa. Ja mam tak zorganizowany dzień, a Ty?

Siłownia, a trener personalny

Zamiłowanie do sportu od dziecka, spełnianie swoich marzeń, ciężka praca, wsparcie najbliższych. Spędzanie wiele godzin na nauce doprowadziła mnie do tego miejsca, w którym jestem teraz. Biorąc pod uwagę fakt, że po ukończeniu studiów zabrano mi na kilka lat, to co kochałam najbardziej – czyli sport bardzo szybko odnalazłam się w tym świecie. Kochani każdy z Was ma marzenia. Być może jest to powrót do sportu, może nowe wyzwanie lub chce zmienić swój wygląd, swoją dietę, może chcesz porozmawiać o trybie dnia, aby dostosować go do możliwości treningów. Zapraszam do mnie na moją stronę Tener Personalny Bydgoszcz. Z ogromną przyjemnością dopasuję treningi do Twojego trybu dnia, ułożę i rozpiszę dietę. Zacznij już dziś, nie czekaj do jutra!

No pain do gain…

Zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne a radość z życia. Mówią… No pain do gain… ciężka praca zawsze popłaca, kierujcie się tą zasadą. Myślisz sobie każdy ruch, wiąże się z dyskomfortem, ale to tylko od ciebie zależy, jak będziesz podchodzić do tego dyskomfortu!

Wierzę, że każdy z was może czerpać przyjemność z ruchu, postaw na siebie poczuj flow. Oczyść się z nierealnych wyobrażeń. Trening zaplanuj zgodnie ze sobą, daj nagrodę swojemu ciału i dłuższemu życiu. Pamiętaj, że Twoja forma może się zmienić, daj tylko jej szanse!

Treningi, a radość z życia

Pomyśl, jak często myślisz o tym, aby ćwiczyć…. hmm! Zacznę od jutra o nie…! Przecież mam tyle na głowie odłożę to do przyszłego tygodnia. Nie odkładaj nic na jutro, zrób to teraz w tej chwili. Zastanawiasz się jaką krzywdę robisz sobie i swojemu organizmowi? Ruch to życie, to zdrowie psychiczne i radość z życia. Pozytywny wpływ aktywności fizycznej na zdrowie zostało potwierdzone wieloma badaniami. Regularne podejmowanie aktywności fizycznej kształtuje odporność i wydolność organizmu. Chroni nas od otyłości, cukrzycy, choroby układu krążenia, układu oddechowego i wiele innych. Według WHO powinniśmy być aktywni około 150 do 300 minut tygodniowo, oczywiście bierzemy pod uwagę wiele czynników np. wiek, dopasujmy ilość ruchu do swoich możliwości.

Zaplanuj dzień z treningiem

Żyjemy bardzo szybko, wydaje nam się, że nie ma szans na poświęcenie sobie chwili na ćwiczenia, i tu się mylisz. Pokrótce opiszę Ci, jak rozplanowałam sobie dzień, aby mieć czas zadbać o siebie. Jeszcze do niedawna wydawało mi się, że jest to niemożliwe. Małe dziecko, własna firma, obowiązki domowe jak to wszystko pogodzić i zadbać o swoje zdrowie. Pewnego wieczoru zaczęłam od krótkich ćwiczeń w domu zazwyczaj wieczorem lub jak maluszek miał dzienną drzemkę. Zajmowało mi to około 10 minut. Po krótkim czasie zaczęłam się czuć dużo lepiej psychicznie i fizycznie. Po czasie w miarę możliwości wydłużałam swój czas ruchu do pół godziny. Ćwiczyłam w czasie, który mi na to pozwolił, rano jak synek spał, po południu, jak mąż zajmował się dzieckiem czy też wieczorem. Moim celem, choć by nie wiem, co było ćwiczyć minimum 4 razy w tygodni. Nie było wymówki, a nie booo! Pół godzinki zawsze dało się wygospodarować w ciągu całego dnia, aby rodzina na tym nie ucierpiała. Synuś sobie dorastał, po czym nadszedł wiek przedszkolny i wtedy wyruszyłam z mężem na siłownię.

Treningi na siłowni, a domowe obowiązki

O tak na siłownie, to właśnie tam znalazłam swój świat. Nadszedł czas, aby przeorganizować plan dnia. Więc tak kochani wstaje wcześnie rano, robię co się do przed zawiezieniem synka do przedszkola. Na siłowni jesteśmy około godziny 8.30. Po treningu jedziemy do pracy. Godziny popołudnie spędzamy razem z dzieckiem. Oczywiście jest to opis bardzo ogólnikowy i zdarzają się sytuację, że musimy zmienić plany. W kolejnym wpisie opiszę Wam więcej o sobie i pokażę, że jak się chce, to się da. Przeanalizuj swój dzień, pomyśl, jak możesz sobie go poukładać, aby znaleźć czas dla siebie. Zapraszam do siebie na treningi personalne w Bydgoszczy lub on-line, dopasujemy treningi to Twojego trybu życia, to tylko godzinka a jak ważna i istotna dla Twojego zdrowia. Zbilansuję Ci dietę szybką i łatwą do przygotowania.

Łącząc ruch z dobrą dietą to pełen sukces

Okazuje się, iż dobór odpowiedniej diety jest bardziej skomplikowana, niż by się wydawało, a to wszystko przez to, że mamy błędne myślenie o diecie. Zdrowa dieta ćwiczenia fizyczne a radość z życia, a tak naprawdę dla większości z nas dieta to sposób odżywiania na pozbycie się zbędnych kilogramów. Tymczasem podstawowym czynnikiem odpowiednio dobranej diety jest zbilansowany dobór składników odżywczych. Zdrowa dieta powinna być tak zbilansowana, aby gwarantowała nam dobre samopoczucie i zachowała długą młodości. Wybór diety powinien być bardzo świadomy, to styl życia, który daje gwarancję, iż każdy poranek staje się pełen energii, marzeń, nowych celów. No więc kochani. Nie zastanawiajcie się, umówcie się ze mną na konsultację dietetyczną. Stworzymy dietę odpowiednią dla Ciebie, ułożymy trening z ćwiczeniami fizycznymi, który będzie stosowny do Twoich potrzeb.
Skorzystaj z formularza kontaktowego lub napisz na kontakt@wiktoria.fit