Skip to main content

Rodzaje treningów sportowych

Rodzaje treningów sportowych jedno mają imię, mogą być na wzmocnienie, rozbudowę masy mięśniowej, zrzucenie zbędnych kilogramów, poprawienie kondycji. W tym wpisie przybliżę Wam główne typy treningów.

  • siłowy
  • obwodowy
  • interwałowy
  • crossfit
  • funkcjonalny
  • relaksacyjny

Trening siłowy

rodzaje treningów siłowych

Trening siłowy ma na celu zwiększenie i wzmocnienie mięśni, przyspiesza metabolizm, dzięki temu zrzucisz zbędne kilogramy oraz wymodelujesz sylwetkę. Tego typu trening jest polecany wszystkim bywalcom siłowni.

Wyróżniamy kilka wariantów FBW, czyli Full Body Workout, w którym trenujemy mięśnie całego ciała.

Split, w którym trenujemy wybrane partie ciała

Obwodowy polegający na wykonywaniu od 9 do 12 ćwiczeń jedno po drugim

Przy tej aktywności fizycznej wykorzystujemy między innymi hantle, sztangi, atlasy, ławki treningowe

Kalistenika to jeden z rodzajów treningu siłowego, w którym wykorzystujemy ciężar własnego ciała. Ćwiczenia nie tylko zwiększają siłę i masę mięśni, ale również gibkość, postawę, koordynację ruchową. Ten rodzaj ruchu jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych, którzy potrafią np robić pompki w staniu na rękach lub na jednej ręce.

Trening obwodowy

Wykonujemy ćwiczenia jedno po drugim z przerwami lub bez używamy do tego również sprzętu do ćwiczeń. Cały obwód obejmuje serie ćwiczeń, które robisz przez określony czas lub w danej liczbie powtórzeń. Trening daje dużą dowolność, pozwala wykonywać rozmaite ćwiczenia dopasowane do osiągnięcia zamierzonego celu, dzięki temu aktywność nigdy się nie znudzi.

Trening interwałowy

rodzaje treningów sportowych

W treningu interwałowym przeplatamy ruch intensywny z mało intensywnym, czyli np po szybkim biegu trwającym 1,5 minuty maszerujemy 45 sekund, powtarzaj sekwencję. Z racji tego, iż wysiłek bardzo obciąża układ ruchu oraz układ neurologiczny trening może trwać od 20 do 30 minut. Umożliwia spalanie kalorii po treningowo, ponieważ organizm zaczyna zużywać zapasy energii.

Ten rodzaj ćwiczeń nie jest dla każdego, do przeciwwskazań należą między innymi problemy ze stawami i choroby układu krążenia.

Crossfit

Intensywny, ogólnorozwojowy, bardzo różnorodny trening, zwiększa siłę, wydolność organizmu, wytrzymałość, koordynację ruchową oraz szybkość. Crossfit to bardzo wymagające ćwiczenia.

Trening funkcjonalny

Pisałam o nim w poprzednim wpisie https://wiktoria.fit/trening-funkcjonalny

Trening relaksacyjny

Jak sama nazwa mówi, jest to trening na wyciszenie ciała i umysłu. Stosuje się różne techniki np. oddychanie polegający na obserwacji, swojego oddechu. Progresywnym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Wizualizacja (kierowanie wyobraźni), wykorzystanie muzyki. Relaks jest bardzo często pomijany a jak ważną rolę pełni w naszym życiu. Stanowi podstawę dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, obniżamy poziom stresu i lęku. Pozwoli wyciszyć się, oswoić emocje, zwiększyć umiejętności koncentracji, również poprawić samopoczucie.

Podsumowanie

Jak widzisz, są różne rodzaje treningów sportowych obojętnie jaki wybierzesz, musi on być dla Ciebie satysfakcją. Zawsze rozpoczynaj od rozgrzewki i kończ rozciąganiem tych mięśni, które były ćwiczone. Pamiętaj o jednym… nie ma złych ćwiczeń, są tylko niedopasowane.

Trening na zdrowy kręgosłup

trening na zdrowy kręgosłup

Trening na zdrowy kręgosłup to program ćwiczeń mający na celu, wpłynąć korzystnie na naszą postawę, zredukować dolegliwości bólowe w okolicach kręgosłupa oraz zlikwidować przykurcze mięśniowe. Ćwiczenia pomagają zwiększyć przestrzenie między dyskami kręgosłupa, a poszczególnymi kręgami co niweluje ból w kręgosłupie. Za sprawą dobrze dobranych ćwiczeń i systematyczności ćwiczeń wzmacniamy mięśnie głębokie, które mają ogromne znaczenie dla odciążenia kręgów.

zdrowy kręgosłup

Dla kogo ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup dla wszystkich

Zajęcia zdrowy kręgosłup, są dedykowane kobietom i mężczyznom w każdym wieku, które mają charakter terapeutyczny i profilaktyczny. Jeśli borykasz się z bólem kręgosłupa lub chcesz mu zapobiec, niezbędny jest trening na zdrowy kręgosłup. Możemy go wzmacniać na wiele sposobów przez odpowiednio dobrane ćwiczenia rozciągające, dzięki nim rzeźbimy całe ciało, nie są to ćwiczenia intensywne pod względem tempa, jednak bywają męczące, ale gra jest warta świeczki, regularne uczęszczanie na zajęcia spowodują wzmocnienie szkieletu mięśniowego. Uwierzcie mi, ponieważ wiem, co mówię, jeszcze do niedawna borykałam się z tym problemem. Słabe mięśnie, które nie trzymały kręgów, czasami ból był nie do wytrzymania, ale po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń problem zaczął znikać. Po roku czasu zapomniałam, co to jest ból kręgosłupa. A przy okazji wyrzeźbiłam sylwetkę, z czego jestem bardzo zadowolona. Trening na zdrowy kręgosłup to tylko same zalety. Jeśli zdecydujesz się na zajęcia, gwarantuję pełną satysfakcję z zajęć.

Jakie korzyści przynoszą ćwiczenia na zdrowy kręgosłup.

  • mniej odczuwalny ból, lub całkowity jego brak
  • lepszy przepływ krwi
  • poprawna sylwetka i lepsze samopoczucie
  • większa pewność siebie
  • bardziej atrakcyjny wygląd
  • lepsze wyniki sportowe
  • przywrócenie mięśniom równowagi napięciowej
  • przywrócenie kręgosłupowi naturalnej krzywizny
  • poprawa stabilizacji ciała

Mięśnie odpowiedzialne za ruchomość kręgosłupa

Trochę anatomii, które mięśnie są odpowiedzialne za ruchomość kręgosłupa?

  • Skośny brzucha — zginanie i prostowanie
  • prosty brzucha — zginanie w przód
  • biodrowo żebrowy — prostuje oraz pochyla go w tył i bok
  • międzykolcowy — prostuje
  • międzypoprzeczny — pochyla ku bokowi
  • najdłuższy — prostuje, pochyla lub obraca
  • czworoboczny — prostuje w odcinku szyjnym
  • półkolcowy — prostuje lub zgina

Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zdrowiej, bez bólu, spędzić trochę czasu relaksując się, a przy okazji pracować nad zdrowym kręgosłupem i wzmocnić całe ciało skontaktuj się ze mną.

Dietetyk Bydgoszcz Fordon

Dietetyk Bydgoszcz Fordon
zbilansowana dieta

Dietetyk Bydgoszcz Fordon. Masz problem z nadmierną masą ciała, wiecznie stosujesz drakońskie diety i ciągle nie masz zadowalających efektów, zastanawiasz się, co robisz źle? Mam na to gotowe rozwiązanie, zgłoś się do mnie…!

Co to jest dieta

Termin dieta stosowana w nauce o żywieniu człowieka ma różne znaczenie i tak… ogólnie wyróżniamy 4 rodzaje sposobu żywienia

  • podstawowa, naturalna, zwyczajna, czyli sposób odżywiania się.
  • alternatywna, świadomy sposób układania jadłospisu – rezygnacja z niektórych pokarmów i metod ich przygotowania.
  • lecznicza, terapeutyczna — niezbilansowane posiłki w stosunku do potrzeb żywieniowych zdrowego człowieka.
  • doświadczalna – specjalnie skomponowane pożywienie wykorzystywane do badań żywieniowych.

Dieta, a zdrowie

plany dietetyczne bydgoszcz
codzienne odżywianie-Twój wybór

No właśnie… jak często myślimy o tym by, zdrowo się odżywiać nie, wiemy, jak się za to zabrać, zaczynamy od jutra z powodu braku pomysłu na siebie. Jak już zaczynamy, to się okazuję, że to nie działa, że to nie dla mnie. Jesteś tym, co jesz… Właściwie ułożony jadłospis to warunek utrzymania zdrowia. Znacie powiedzenie ojca medycyny Hipokratesa. „Niech wasze pożywienie będzie lekarstwem i lekarstwem waszym — pożywieniem„Jako dietetyk uważam, że te słowa do dnia dzisiejszego są aktualne. Współczesna wiedza medyczna oraz żywieniowa wzmacnia ich zasadność.

Prawidłowo zbilansowany posiłek dostarcza organizmowi niezbędnych do życia składników, węglowodany, białko, tłuszcze, składniki mineralne, witaminy, wiele innych substancji bioaktywnych. W pewnych sytuacjach należy dostosować sposób żywienia do warunków fizjologicznych i patologicznych organizmu. Jest to dieta spełniająca funkcje lecznicze. Polega na wyeliminowaniu określonych produktów z codziennym menu. Prawidłowo skomponowane makro lecznicze powinno chronić chory narząd, dlatego że dostarcza w większych ilościach te składniki, które na skutek choroby organizm utracił. Pozbawiona związków, których przemiana w organizmie jest upośledzona. Jak wiemy, nie tylko osoby chore przechodzą na dietę, ale także pomocy szukają osoby otyłe, zbyt szczupłe, wegetarianie, czy weganie. Warto pamiętać, że oprócz zdrowego żywienia bardzo ważna jest również aktywność fizyczna i treningi.

Obowiązki domowe, a dieta

Każdy z nas ma wiele obowiązków, w pogoni za codziennymi sprawami zapominamy o nas samych. Przestajemy dbać o nasze zdrowie, jemy byle co i byle gdzie — tak na szybko! I w pewnym momencie uświadamiamy sobie, że coś jest nie tak, źle się czuję, źle wyglądam, zaczynam szukać pomocy.

To jest właśnie ta chwila kiedy powinieneś, powinnaś znaleźć dobrego dietetyka, ponieważ dietetyk Bydgoszcz to osoba do której w takiej sytuacji należy się zgłosić. Pamiętajmy również o naszych dzieciach, które bardzo często mają problem z otyłością i nie możemy sobie sami z tym poradzić.

Dietetyk Bydgoszcz Fordon

Odpowiednie odżywianie — moja pasja
  • Nie będę męczyła Cię drakońskimi dietami, zmienimy nawyki żywieniowe.
  • Nauczę Cię wybierać odpowiednie produkty z półki sklepowej
  • Układając dietę, uwzględnię produkty, które lubisz.
  • Dołączymy analizę składu ciała, która będzie podstawą do monitorowania Twoich postępów
  • Oferuje kompleksowe rozwiązanie, aby poprawić zdrowie, oraz wyglądać lepiej i czuć się lepiej.

Trening funkcjonalny

Co to jest trening funkcjonalny? Jakie korzyści przynosi?

trening funkcjonalny

Chcąc wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację ruchową oraz równowagę ciała, wybierz się do mnie na trening funkcjonalny. Jest to rodzaj treningu, którym celem jest wzmocnienie mięśni bez ich rozbudowy. Sprawdź jakie korzyści przynosi trening funkcjonalny.

Na czym polega trening funkcjonalny

Ten typ treningu polega na naśladowaniu ruchów, które w większości wykonujemy na co dzień. Z pozoru wydaje się łatwy — nic bardziej mylnego. Aby taki trening przynosił efekty, należy wrzucić sobie mordercze tempo. Stopniowo wprowadza się różne ćwiczenia z przyrządami np bosu czy taśmami TRX, drabinki, piłki i wiele innych wszystko zależy od sprawności fizycznej. Polecam ćwiczyć w seriach trwających 45-90 sekund, na jedną serię przypada jedno ćwiczenie, które powtarzamy jak najszybciej, po czym od razu przechodzimy do kolejnej serii.

Rehabilitacja

Fizjoterapeuci bardzo często zalecają treningi funkcjonalne jako znakomitą formę rehabilitacji, dzięki nim można szybko odzyskać prawidłowe wzorce ruchowe. W dzisiejszych czasach większość czasu spędzamy, siedząc, dotyczy to pracy, jazdy samochodem czy też oglądania telewizji. Właśnie taki tryb życia powodują, że wzorce ruchowe ulegają zniekształceniu. Jedne mięśnie zostają osłabione inne przykurczone. To prowadzi do zniekształcenia postawy, bólu pleców czy stawów. W takiej sytuacji nie wystarczą ćwiczenia na ramiona. Skontaktuj się ze mna, popracujemy nad poprawą sylwetki i wzmocnieniem mięśni.

Wszechstronne zastosowanie treningów funkcjonalnych

Dużą zaletą takich ćwiczeń jest to, iż mogą podjąć je osoby w każdym wieku. Przed rozpoczęciem treningu badam Twoje zdolności ruchowe. Robimy test FMS, który ma na celu określić twoją sprawność fizyczną, sprawdzę wady postawy i dysfunkcje ruchowe. Dzięki temu ułożę trening dopasowany do Twojej sprawności. Stopniowo wyeliminujemy wady postawy i dysfunkcje ruchowe.

W dzisiejszych czasach bardzo popularna forma aktywności, dlatego też poleca się również osobą trenującym sporty walki, gdzie nie jest pożądany nadmierny rozrost mięśni, ze względu na dynamikę i zwinność potrzebną w niektórych konkurencjach. Dzięki systematycznemu ich wykonaniu poprawia się ogólna wydolność organizmu.